Pasta on Vahemere dieedi üks parimaid osi. Kuid pasta on üks neist toitudest, mis võivad olla osa tervislikust toitumisest või muutuda mitte nii tervislikuks probleemiks. Ameerika Ühendriikide ja Kanada inimesed söövad pastat tavaliselt suurte portsjonitena ja kõrge kalorsusega kastmetega, mis võib kaasa aidata kaalutõusule.
Pasta tervena hoidmine on hea asi, kuid kui järgite järgmisi näpunäiteid, saate oma pastat nautida, hoida figuuri ja püsida hea tervise juures.
Jälgige hoolikalt oma portsjonite suurust. Pasta on Vahemere piirkonnas kõige sagedamini lisandiks. Hoidke oma portsjonite suurus 1/2 tassi ja 1 tassi vahel, et vältida liigsete kalorite söömist ja hoida veresuhkru tase stabiilsena. See strateegia aitab teil püsida trimmis ja hoiab teie südame terve.
Vältige raskete eelroogade söömist koos raskete lisanditega. Kui sööte pasta raskema, rasvasema ja kaloririkkama kastmega (nt bešamelikaste), veenduge, et ülejäänud eine oleks kerge, näiteks lihtne salat.
Lisage veidi valku. Kui sööte pasta sisaldavat eelrooga, veenduge, et teil oleks ka valku. See lisand võib tähendada mereandide või liha lisamist pastasse või pähklite ja ubade lisamist salatisse. Valgu lisamine tagab tasakaalustatuma söögi ja aitab säilitada stabiilse veresuhkru.
Ärge täitke ainult pastaga. Sa ei taha süüa suurt kogust pastat korraga. Selle asemel laadige oma väike portsjon pastat valkude ja rohkete värskete köögiviljadega, et tunneksite ikka, et teil on toekas eelroog.
Kujutage ette 1/2 tassi pasta tomatikastmega taldrikul võrreldes 1/2 tassi pastaga, mis on segatud brokoli, porgandi ja kanaga. Viimane teeb suurema koguse toitu ilma tervet rooga pastaga täitmata.
Ärge keetke oma pastat üle. Itaalias keedetakse pasta alati al dente, mis on hammastele kõva, kuid närimiseks õrn. Makaroni al dente keetmine on tegelikult tervislikum viis süüa, sest nii tehes on pastal madalam glükeemiline indeks (pasta ei tõsta teie veresuhkrut nii kiiresti).
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
