Kui olete rase ja piimavaba, on oma toitainevajaduse rahuldamine eriti oluline, sest see, mida sööte, toidab teie emakas kasvavat last. Kui te ei tarbi head ja toitvat toitu, ei saa teie laps seda, mida ta vajab õigeks kasvamiseks ja arenemiseks. Piimatooted sisaldavad mitmeid olulisi toitaineid, mida teie keha vajab. Seega, kui otsustate jätkata piimavaba elustiili, on nende toitainete hankimine muudest allikatest veelgi olulisem.
Hea uudis: teie keha on loodud nii, et see saaks raseduse ajal seda, mida vajate, ilma veisejoogile tuginemata. Kui te lehmapiima ei tarbi, soovite tagada, et saaksite joogis leiduvaid olulisimaid toitaineid: kaltsiumi, D-vitamiini ja B12-vitamiini. Need toitained on teile raseduse ajal olulised, seega peaksite pöörama erilist tähelepanu sellele, et saaksite neid piisavalt teistest toiduallikatest.
Rasedad naised vajavad oma dieedis umbes sama palju kaltsiumi kui nad ei ole rasedad. Kui palju see on? Umbes 1000 milligrammi päevas. See näitaja jääb samaks ka rinnaga toitmise ajal.
Olenemata sellest, kas nad joovad lehmapiima või mitte, on kaltsiumi tarbimise soovitatava taseme täitmine enamiku naiste jaoks väljakutse. Kui olete rase, on siiski oluline, et prooviksite. Seda seetõttu, et kaltsium on teie ja ka teie kasvava lapse jaoks oluline luude ja hammaste komponent.
Teaduslikud tõendid näitavad, et teie keha muutub raseduse ajal kaltsiumi omastamisel ja säilitamisel tõhusamaks, seega võib teil olla sisseehitatud abi, mis kaitseb teid ja teie last, kui teie kaltsiumi tarbimine ei ole päris soovitatava tasemeni. Ärge siiski lootke sellele. Teie eesmärk on olla võimalikult hästi toidetud enne rasedust, selle ajal ja pärast rasedust. Parim on püüda saavutada 1000 milligrammi eesmärk, ilma et peaksite oma kehale ületunde tegema.
D-vitamiin on kaltsiumi lähedane partner – see aitab teie kehal omastada kaltsiumi. Seega aitab piisava koguse D-vitamiini saamine raseduse ajal tagada selle luude ehituse mineraali omastamise. Kui saate mõlemat õiges koguses, arenevad teie lapse luud ja hambad normaalselt.
Teie peamised mittepiimaallikad D-vitamiini allikad, kui olete rase, on teie sünnieelne toidulisand, päikesevalguse käes viibimine ja kõik D-vitamiiniga rikastatud toidud, mida võite süüa, sealhulgas sojapiim, riisipiim, mandlipiim, apelsinimahl ja hommikusöögihelbed. D-vitamiini sisaldavad terved toidud on munad, tuunikala, lõhe ja sardiinid.
B12-vitamiini leidub ainult loomsetes toodetes nagu liha, piim, kala ja linnuliha. Kui te ei söö ühtki neist toitudest – kuna elate piima- ja lihavaba – lisage kindlasti oma dieeti usaldusväärne alternatiivne B12-vitamiini allikas. B12-vitamiini saate toidulisanditest ja rikastatud toitudest.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
