Rasedad ja piimavabad: kuidas rahuldada oma toitumisvajadusi

Kui olete rase ja piimavaba, on oma toitainevajaduse rahuldamine eriti oluline, sest see, mida sööte, toidab teie emakas kasvavat last. Kui te ei tarbi head ja toitvat toitu, ei saa teie laps seda, mida ta vajab õigeks kasvamiseks ja arenemiseks. Piimatooted sisaldavad mitmeid olulisi toitaineid, mida teie keha vajab. Seega, kui otsustate jätkata piimavaba elustiili, on nende toitainete hankimine muudest allikatest veelgi olulisem.

Hea uudis: teie keha on loodud nii, et see saaks raseduse ajal seda, mida vajate, ilma veisejoogile tuginemata. Kui te lehmapiima ei tarbi, soovite tagada, et saaksite joogis leiduvaid olulisimaid toitaineid: kaltsiumi, D-vitamiini ja B12-vitamiini. Need toitained on teile raseduse ajal olulised, seega peaksite pöörama erilist tähelepanu sellele, et saaksite neid piisavalt teistest toiduallikatest.

Kaltsiumivajaduse suurendamine raseduse ajal

Rasedad naised vajavad oma dieedis umbes sama palju kaltsiumi kui nad ei ole rasedad. Kui palju see on? Umbes 1000 milligrammi päevas. See näitaja jääb samaks ka rinnaga toitmise ajal.

Olenemata sellest, kas nad joovad lehmapiima või mitte, on kaltsiumi tarbimise soovitatava taseme täitmine enamiku naiste jaoks väljakutse. Kui olete rase, on siiski oluline, et prooviksite. Seda seetõttu, et kaltsium on teie ja ka teie kasvava lapse jaoks oluline luude ja hammaste komponent.

Teaduslikud tõendid näitavad, et teie keha muutub raseduse ajal kaltsiumi omastamisel ja säilitamisel tõhusamaks, seega võib teil olla sisseehitatud abi, mis kaitseb teid ja teie last, kui teie kaltsiumi tarbimine ei ole päris soovitatava tasemeni. Ärge siiski lootke sellele. Teie eesmärk on olla võimalikult hästi toidetud enne rasedust, selle ajal ja pärast rasedust. Parim on püüda saavutada 1000 milligrammi eesmärk, ilma et peaksite oma kehale ületunde tegema.

D-vitamiini tarbimise jälgimine raseduse ajal

D-vitamiin on kaltsiumi lähedane partner – see aitab teie kehal omastada kaltsiumi. Seega aitab piisava koguse D-vitamiini saamine raseduse ajal tagada selle luude ehituse mineraali omastamise. Kui saate mõlemat õiges koguses, arenevad teie lapse luud ja hambad normaalselt.

Teie peamised mittepiimaallikad D-vitamiini allikad, kui olete rase, on teie sünnieelne toidulisand, päikesevalguse käes viibimine ja kõik D-vitamiiniga rikastatud toidud, mida võite süüa, sealhulgas sojapiim, riisipiim, mandlipiim, apelsinimahl ja hommikusöögihelbed. D-vitamiini sisaldavad terved toidud on munad, tuunikala, lõhe ja sardiinid.

Täiendage oma B12-vitamiini varusid raseduse ajal

B12-vitamiini leidub ainult loomsetes toodetes nagu liha, piim, kala ja linnuliha. Kui te ei söö ühtki neist toitudest – kuna elate piima- ja lihavaba – lisage kindlasti oma dieeti usaldusväärne alternatiivne B12-vitamiini allikas. B12-vitamiini saate toidulisanditest ja rikastatud toitudest.