Püsiv muutus nisuvabal dieedil

Nisuvaba toitumiskava elluviimisel on oma väljakutsed, eriti kui see hõlmab uute tervislike rutiinide loomist ja vanade, ebatervislike, nagu mugavussöömine, loobumist. Kuid hoolimata sellest, kui karmiks see läheb, jäävad kõik need takistused muudatuse eeliste varju.

Nisu ja suhkru lõplik eemaldamine dieedist ning kestva treeningprogrammi alustamine hõlmab enamat kui lihtsalt põgusat mõtet. See nõuab otsustavust. Kui pühendute uuele käitumisele, kujundate tervisevisiooni, seate hästi kirjutatud eesmärgid ja teil on kaasas vastutustundlik sõber, loote keskkonna, mis loob edu. Muudetava käitumise põhjalik mõistmine paneb teid tegutsema.

Vahendid dieedi muutmiseks

Kui olete nagu enamik inimesi, olete tõenäoliselt mingil hetkel parimate kavatsustega alustanud uut tervislikku käitumist, et tabada üks elu konarlikest ja jõuda tagasi algusesse. Muutus võib olla raske ja harva mugav.

Mis on siis vastus püsivale muudatusele? Tehes kindlaks, mis on teie jaoks praegu kõige olulisem, ja keskendudes sellele motivatsioonile, olete valmis suureks eduks. See üks asi, mis on teie jaoks kõige olulisem – olgu selleks siis kaalu langetamine, erilise sündmuse jaoks suurepärane väljanägemine või tervise parandamine – peab tekitama emotsionaalse reaktsiooni, et hoida teid pühendununa oma visiooni saavutamisele.

Mõned tööriistad võivad teie muudatust tõesti toetada.

• Muutumisfaasid mudel: Muutumisfaasid mudel aitab tuvastada, kus te olete muutuste protsessis ja pakub meetodeid, et aidata teil liigub püsiva muutuse. Kui näete end konkreetses etapis, muutub oma eesmärkide vastavalt struktureerimine palju lihtsamaks.

• NUTIKAS eesmärgid ja heaolunägemus: enamik inimesi seab eesmärgid sihikindlalt, kuid näevad, et need mõne aja pärast tuhmuvad. Kui seate SMART-eesmärgid, saavutate oma eesmärgid palju tõenäolisemalt lõpuni. (SMART on akronüüm sõnadest konkreetne, mõõdetav, tegevusel põhinev, realistlik ja õigeaegne.)

  Tervisevisiooni kirjutamine ja heaolueesmärkide seadmine on viis oma tervise heaks tegutsemiseks, mitte lubades elul endaga lihtsalt juhtuda. Muutute keskendunumaks, motiveeritumaks ja tähelepanelikumaks nende asjade suhtes, mis teile kõige olulisemad on.

• Vastutav sõber: vastutustundliku sõbra leidmine mõjutab tohutult teie pühendumust oma eesmärkidele. Drastilise elustiili muutmisega kaasnevad väljakutsed, olgu selleks siis tunne, et vajate suhkruparandust või kiusatus vanadesse rutiinidesse naasta.

  Vastutav sõber – olgu selleks siis abikaasa, pereliige, sõber või töökaaslane – hoolitseb teie eest ja hoiab teie jalad tulel, kui te ise hakkama ei saa.

Treenige tervisetabelite tippu

Üldise tervise ja heaolu pusle olulise osana tugevdab treening südant, kopse, lihaseid, luid ja liigeseid. Tegelikult ei tugevdata, tugevdatakse ega parandata kehas väheseid süsteeme treenimine.

Treeningul on jõud mitte ainult parandada teie tervist, vaid ka rikastada teie elu ja suurendada teie heaolu. Kui treenite, mõjutab teie mõtlemine, meeleolu, energia ja enesekindlus paremuse poole. Treening aitab ka stressihormooni (kortisooli) eemal hoida, mis aitab stressi vähendada.

Vananedes muutute söödava toidu suhtes insuliiniresistentsemaks. Treening võimaldab teie rakkudel olla insuliini suhtes tundlikumad, mis vähendab teie võimalusi saada insuliiniresistentseks isegi vananedes. See nihe vähendab teie riski paljude haiguste, sealhulgas II tüüpi diabeedi tekkeks.