Probiootikumide tärkav tähtsus ja nende roll inimeste tervises toob kaasa potentsiaalselt segadusse ajava terminoloogia. Selle artikli eesmärk on eristada ja määratleda kõige elementaarsemad terminid.
Maailma Terviseorganisatsioon defineerib probiootikume kui "elusaid mikroorganisme, mis piisavas koguses manustamisel toovad peremeesorganismile kasu."
See tähendab, et probiootikumid, mida võib leida toidust ja võtta toidulisanditena, on bakterid, mida teie keha vajab. Teie seedesüsteem on täis baktereid – häid baktereid –, mis aitavad teie immuunsüsteemil, aitavad hoida teie seedesüsteemi tervena ja tõhusana ning teevad teie kehas palju muid positiivseid asju. Kuid ka halvad bakterid võivad teie kehasse sattuda ja kui bakterite tasakaal läheb paigast, lisavad probiootikumid teie süsteemi tagasi head bakterid.
Probiootikume leiate kääritatud toitudest, nagu jogurtid (elus-aktiivsete kultuuridega), hapukapsas ja kimchi. Pidage meeles, et enamasti ei saa te ainult toitu süües piisavalt probiootikume ja peate võtma toidulisandit.
Prebiootikumid on põhimõtteliselt probiootikumide toit. Prebiootikumide võtmine aitab probiootikumidel paremini ja tõhusamalt töötada. Prebiootikumid ei ole inimesele seeditavad, kuid stimuleerivad kasulike bakterite kasvu. Levinud prebiootikumid on inuliin ja süsivesikute kiud, mida nimetatakse oligosahhariidideks.
Prebiootikume leidub puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes. Prebiootikumid on arenev uurimisvaldkond ja paljud teadlased usuvad, et nende potentsiaal aidata teil tervena püsida võib olla sama oluline kui probiootikumid.
Sy n biootiliste täienduse, mis sisaldab nii probiootikumid ja prebiootikumide. Mõistlik on veenduda, et kõik toidulisandid, mida te võtate, sisaldaksid nii pro- kui ka prebiootikume, sest need kaks töötavad koos, et teie süsteemil oleks piisavalt tervislikke kasulikke baktereid, mida ta vajab.
Nende näitajate järgi : See tähistab koloonia - moodustamisüksuse ja on tee probiootikumid mõõdetakse. Soovite võtta toidulisandit nii paljude CFU-dega kui võimalik – vahemikus 1–10 miljardit.
Perekond, liik ja tüvi : nii tuvastatakse baktereid. Perekonna on esimene sõna bakter nimi; see on suur rühm, kuhu bakterid kuuluvad. Liikide on tüüp üksikute baktereid. Mõnel bakteril on mitu tüve või liikide erisusi ja see tuvastatakse nime viimase osa järgi. Siin on paar näidet:
Lactobacillus rhamnosus ( Lactobacillus on perekond ja rhamnosus on liik)
Lactobacillus acidophilus DDS-1 ( Lactobacillus on perekond, acidophilus on liik ja DDS-1 on tüvi)
Düsbioos : see on meditsiiniline termin, kui head ja halvad bakterid teie kehas lähevad tasakaalust välja. Probiootikumide ja prebiootikumide võtmine võib aidata düsbioosi korrigeerida.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
