Üks võimalus jälgida, kui palju toitu sööd, on keskenduda portsjonite suurusele, mitte individuaalsetele kalorite arvule. Siin on kiirjuhend iga toidurühma erinevate toitude standardsete portsjonite suuruste kohta, mis annavad ligikaudu sama palju kaloreid. Pidage meeles, et need juhised on üldised; kalorid on tegelikult igas toidurühmas erinevad, sõltudes mitte ainult toidust endast, vaid ka sellest, kuidas see on valmistatud.
Üks portsjon sellest rühmast sisaldab koguses näidatud koguses umbes 25–45 kalorit.
1 tass spinatit, salatit, lehtkapsast, lehtkapsast või muid tooreid rohelisi või tükeldamata lehtköögivilju, nagu rohelised oad, miniporgandid või lumeherned
1/2 tassi muid tärklisevabasid köögivilju (vt allpool), keedetud või peeneks hakitud toorelt
1/2 kuni 3/4 tassi köögiviljamahla
Üks portsjon sellest rühmast sisaldab näidatud koguses umbes 60–80 kalorit.
1 väike kuni keskmine õun, banaan, apelsin, virsik või muu terve puuvili
1/2 greipi või mangot
1/2 tassi hakitud puuvilju
15 viinamarja või 12 kirsi
7 kuivatatud aprikoosipoolikut, 3 ploomi või 2 supilusikatäit rosinaid
1/2 tassi puuviljamahla
Üks portsjon sellest rühmast sisaldab näidatud koguses umbes 80 kalorit.
1 viil leiba
1 väike (6-tolline) tortilla
1/2 inglise muffinit
1/2 väikest bagelit
1/2 väikest (6-tollist) pita
1/2 tassi kuuma teravilja
1/2 kuni 3/4 tassi külma teravilja (11/2 tassi paisutatud teravilja ilma piimata)
1/2 tassi keedetud pastat või riisi
1/2 tassi tärkliserikkaid köögivilju, nagu herned, porgandid, oad, mais või kartul (mis tahes).
Üks portsjon näidatud koguses sisaldab 150–250 kalorit.
3 untsi keedetud tailiha, linnuliha või kala
1 tass keedetud kuivi ube, läätsi või purustatud herneid
1 kuni 11/2 tassi (2 kuni 3 untsi) tofukuubikuid
2 kuni 3 muna
2 spl maapähklivõid
Üks portsjon loetletud koguses annab 150–200 kalorit. Madalama rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted sisaldavad sageli vähem kaloreid. Näiteks täispiim sisaldab umbes 150 kalorit tassi kohta, samas kui 2 protsenti madala rasvasisaldusega piim sisaldab 120 kalorit tassi kohta ja lõss sisaldab ainult 90 kalorit tassi kohta. Maitsestatud jogurtite ja muude piimatoodete kaalumisel kontrollige aga kindlasti toitumise etikettidel tegelikku kalorite arvu, sest madalam rasvasisaldus ei tähenda alati vähem kaloreid.
1 tass täispiima või jogurtit
1 1/2 untsi juustu nagu cheddar, muenster, brie, sinine, šveitsi juust, mozzarella
1/2 tassi ricotta juustu
1/3 tassi riivitud Parmesani või Romano
2 untsi Ameerika juustu
Üks portsjon loetletud koguses annab umbes 35–40 kalorit. Vähendatud rasvasisaldusega määrded sisaldavad sageli vähem kaloreid.
1 tl võid, margariini, tavalist salatikastet, tavalist majoneesi või taimeõli
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
