Kükk on kõigist Paleo harjutustest kõige tõhusam; nael naela vastu, see põletab rohkem kaloreid ja käivitab rohkem lihaseid kui ükski teine liigutus. Kükk on ka kõigi jõudu kasvatavate liigutuste kuningas ja miski ei saa seda troonilt kukutada.
Rasked kükid on imelised. Nad panevad kehale tohutult stressi ja ujutavad süsteemi üle looduslike kasvuhormoonidega (sh inimese loomuliku kasvuhormooniga).
Veel üks vähem räägitud, kuid sama väärtuslik küki eelis on aidata teil istuda, võib-olla kõige levinum rakendus. Kuid tuleb märkida, et selle liikumismustri algne eesmärk ei olnud maha istuda, vaid püsti tõusta. Inimesed sisenevad kükki esmalt imikutena, maapinnalt (sageli roomates) ja kasutavad seda seismiseks. Nii nagu Türgi püstitõus, on kükk sama kasulik vahend, millega ennast maast üles tõsta, kui sellele istuda.
Inimesed arvavad sageli, et kükitamine on põlvedele halb. Aga unusta see ära. See, kuidas sa kükid, võib olla põlvedele halb, kuid kükk ise ei ole põlvedele halb. Tegelikult pole halbu liigutusi, on vaid puudulik ettevalmistus liikumiseks. Peate tugevdama põlvi nagu kõiki teisi liigeseid ja lihaseid. Ja ainus viis põlvede tugevdamiseks on liikumine.
Kui teil on põlveprobleeme või sellega seotud probleeme, küsige enne mis tahes treeningprogrammi alustamist oma arstilt luba.
Teine levinud, pisut rumal müüt on see, et põlved ei tohiks küki ajal üle varvaste ristada. See on okei, kui põlved ristuvad üle varvaste seni, kuni need on varvastega ühel joonel. Põlv on ette nähtud paindumiseks. Tegelikult on see peaaegu ainus asi, mida see teha saab, nii et las ta teeb just seda.
Sügav kükk on oluline muster. Ideaalis peaksite saama kükitada tagumik pahkluideni nii, et kontsad on maas ja põlved on varvastega ühel joonel, hoides samal ajal oma selja suhteliselt lame. Laske käia ja proovige! Kui teil on piisavalt liikumist, peaks küki põhi tunduma nagu puhkeasend – nagu saaksite seal mõnda aega aega veeta.
Koopamees veetis tõenäoliselt palju aega keharaskusega küki põhjas hängides ja võiksite sama teha. Mida rohkem aega suudad kogu päeva jooksul küki põhja koguneda, seda parem. See asend vabastab teie puusad, tugevdab liigeseid ja tõstab teid diivanilt üles!
Kui teie sügav kükk paraneb, paraneb teie alakeha jõud, alakeha liikuvus ja üldine kasulikkus ühiskonnas. Takistusteta kükk on funktsionaalse liikumise tugev näitaja. See nõuab pahkluude, põlvede ja puusade piisavat liikuvust ning vaagna stabiilsust. Mida see tähendab? Noh, palju peab töötama õigesti, et keegi saaks sügavalt kükitada. See tähendab, et teie töövahendid on mõnevõrra korras, seega on väiksem tõenäosus, et lagunete.
Siin on mõned viisid, kuidas kükki oma igapäevarutiini lisada:
Vasta kükist vähemalt kümnele meilile päevas.
Kükist telefoniga rääkimine.
Vaadake telerit kükist (või vähemalt reklaame kükist).
Söö üks kord päeva jooksul kükist.
Järjekorras oodates laskuge kükitama (las nad vaatavad!).
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
