Hinge eesmärk on liikuda ja puusadest jõudu tekitada. See on eluks vajalik oskus ja Paleo harjutus. Õige puusadest liikumine võimaldab teil raskusi turvaliselt maast üles tõsta ilma selga rikkumata ja maksimeerib teie sportlikke võimeid.
Kõige elementaarsem või ürgsem hingetõmbe muster on surnud lift: puusade painutamine, et jõuda alla ja midagi üles võtta. Tavatarkus ütleb, et te ei tohiks tõsta seljaga, vaid tegelikult peaksite tõstma seljast — nagu ka ülejäänud tagumisest ahelast.
Näiteks kui vaatate, kuidas laps midagi maast üles tõstab, pöördub laps peaaegu alati tagasi surnud lifti, et seda teha. Väga harva tõstab mõni imik midagi kükist üles, sest surnud tõste on inimese loomulik kraanaasend. Kui selg on tasane, ulatuvad puusad taha ja põlved kergelt painduvad, saate põrandalt märkimisväärse koormuse tõsta.
Võib-olla on kõige potentsiaalselt vigastavam viis mis tahes raskuse tõstmiseks maast, eriti kui te pole jõutreeninguga uustulnuk, teha seda ümara (küürus) seljaga. Hingedes lükake rindkere üles (mõelge "uhkele rinnale"), et säilitada selgroo loomulik kõverus.
Sportlase jõud tuleb puusadest. Hinged näitavad teile, kuidas oma puusade jõudu ja jõudu täielikult kasutada. Olenemata sellest, kas soovite midagi üles võtta ilma selga rikkumata või hüpata üle oja ilma pükse rikkumata, puusade kasutamine aitab teil seda teha.
Õigesti hingedega asendis võtavad koormuse puusad, mitte selg. (Ja sageli nimetatakse liigendit puusaliigendiks.) Õige liigend tagab lülisamba optimaalse joondamise ja jõuülekande; see tähendab, et kui sa liigendad korralikult, tõstavad puusad raskusi ja selg on ohutu. Tehke järgmist.
Hoidke oma selg tasane (mitte kunagi ümardatud ega kaardus).
Lükake puusad tagasi nii kaugele kui võimalik.
Laske oma põlvedel kergelt painutada (kuid mitte nii palju, et need ettepoole tuleksid).
Hinge põhjas peaksid teie jalad ja torso välja nägema nagu vähem kui märk (<).
Kõigi hing näeb välja veidi erinev. Kuni teie sääred on vertikaalsed, selg tasane ja puusad põlvedest kõrgemal (kuid õlgadest allpool), on kõik korras!
Hinge liikumise mustri väljatöötamine on äärmiselt oluline. Tugev mustriline liigend teeb kogu elu raske tõstmise lihtsamaks. Sõna otseses mõttes.
Kuid siin on midagi enamat. Tugev liigend pakub ka järgmisi eeliseid:
Väiksem seljavigastuse oht
Väiksem põlvevigastuse oht
Rohkem jõudu ja sportlikku võimekust
Tugevam, kindlam tagumik
Vastupidav, tugev selg
Funktsionaalsed, vastupidavad hamstringid
Harjutage oma hinge nii sageli kui võimalik. Olenemata sellest, kas võtate kätte pliiatsi või 500 naela, võtke need puusad tagasi ja hoidke selg tasane!
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
