Tõugete valdkonnas on kaks Paleo fitnessi kategooriat. Esimene on horisontaalne tõuge, näiteks push-up. See on horisontaalne mitte sellepärast, et surumise ajal oleksite horisontaalasendis, vaid sellepärast, et seistes sooritades oleks liikumine põranda suhtes horisontaalne. Teine on vertikaalne tõuge, nagu näiteks sõjaväepress. Loomulikult on nende kahe harjutuse vahel lugematu arv nurki ja variatsioone.
Paleo fitness ei keskendu "isolatsiooni" (või kulturismi) treeningule, sest kõik kehas on omavahel seotud ja kõik on mõeldud koos töötama. Paleo fitness keskendub suurtele, kombineeritud liigutustele, mis töötavad korraga mitut lihasgruppi. Parem on nii.
Ülakeha tugevus on vaid üks tõugete eelistest. Ja selle ülakeha jõuga saavutate tugevad ja vastupidavad õlad. Ja kuidas oleks torsoga, mida ümbruskond kadestab? Jah, võite seda kõike ja palju muud kindlasti tõugetelt oodata.
Kuid seal on veel enamat: kui asute kasutama keerukamaid tõukevariante, nagu kurikuulus ühe käega ühe jala surumine, avastate kiiresti, et need tõuged arendavad palju rohkem kui ülakeha jõudu. Võib-olla oleks õigem öelda, et peaaegu kõik need harjutused on tõesti kogu keha liigutused, millel on ülakeha rõhk. Näete, mida see tähendab, kui tunnete, kuidas kätekõverdused ja pea kohal olevad pressid ründavad hiilivalt ka südamikku ja alajäsemeid.
Ja ärge laske "arenenud" asjadel end hirmutada. Paleo fitness on teie enda tempos arenemine.
Inimesed arvavad sageli, et jõud on suuremate lihaste tulemus. See idee on osaliselt tõsi - see tähendab suhteliselt väike osa. Tugevus on neuroloogilisem kui miski muu, mis tähendab, et see tuleneb kõigepealt kesknärvisüsteemist. Kasulik ja levinud analoogia on mõelda oma lihastele kui tehasele, kesknärvisüsteemile kui juhile ja jõule kui väljundile.
Tootlikkuse suurendamiseks võite teha ühte kolmest asjast: suurendada tehase suurust (ehitada suuremaid lihaseid); tõsta juhi efektiivsust (treenida närvisüsteemi); või tehke mõlema kombinatsiooni.
Teisisõnu, sa ei pea olema "suur", et olla tugev. Paljud sportlased, nagu näiteks võimlejad, näitavad üles peaaegu üliinimlikku jõudu, ometi ei kanna nad kulturisti kohmakat raami. Seda seetõttu, et neil sportlastel on väga peenelt häälestatud närvisüsteem. Need on ülitõhusad masinad ja muutunud selleks, treenides esmalt oma närvisüsteemi, mitte lihaseid kasvatades.
Tõuked – nagu ühe käega surumine – tunduvad alguses väga rasked. Võite olla kindel, et kui palju harjutada, tunnevad nad end aja jooksul aina vähem raskena. Tõhusus tuleb harjutamisega.
Kui soovite teatud liigutustes paremaks saada, harjutage seda päeva jooksul nii sageli kui võimalik. Proovige määrata endale igapäevane või isegi tunnine korduste kvoot. Liiga suure väsimuse vältimiseks hoidke korduste arvu siiski madalal (harjutust tehes soovite end võimalikult värskena tunda). Kas soovite näiteks jõutõmbes paremaks saada? Alustuseks tehke iga ärkveloleku tunni järel ainult üks jõutõmme. Sa oled üllatunud, kui palju tugevamana tunned end jõutõmmetes isegi ühe nädala pärast!
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
