Paleo dieedi nädal 2: uute harjumuste loomine ja tugev olemine

Paleo toitumiskava teine ​​nädal võib tunduda vähem põnev kui esimene nädal. Nädala või kümne päeva pärast hakkab Paleo toitumisviis juba mugavamalt tunduma, kuid pole veel päris nii kaugele jõudnud, et seda julgelt harjumuseks nimetada. Veel on vaja teha tööd, et elada Paleo tunneks end teise loomusena.

Hea uudis on see, et paljud Paleo elustiili eelised – ühtlane energiatase, kvaliteetne uni, puhas nahk, pingestatud treeningud ja positiivne väljavaade – hakkavad ilmnema. Need kõik on märgid, et teie kehas on paranemisprotsess alanud. Ja see positiivne suundumus jätkub seni, kuni jätkate oma keha kvaliteetse paleo toiduga toitmist ja selle taastamist piisava puhkusega.

Mis juhtub teisel nädalal

Pärast enam kui nädala pikkust paleotoitumist jätkab teie keha kohanemist suhkru põletamisest energia saamiseks rasvavarude kütusena kasutamisega. See on hea asi ja soovite selle protsessi toetamiseks teha kõik endast oleneva. See tähendab, et pidage kinni oma suhkruvabadest relvadest ja sööge palju kvaliteetseid rasvu ja köögivilju.

Võite olla üllatunud, kui avastate, et iha ilmub teisel nädalal soovimatult uuesti ja see võib olla seotud toitude järgi, millest te isegi ei teadnud, et vahele jäite. See on teie keha, kes üritab teid petta andma talle tuttavaid toite, mida te ei vaja – see on omamoodi viimane pingutus, et teie otsustavust proovile panna.

Kümnepäevase tähise paiku peaksite tundma mõnda neist tähistamist väärt efektidest:

• Uuenenud energia: Tõenäoliselt avastate, et ärkate särava ja energilisena – ja see energia püsib kogu päeva jooksul üsna ühtlane.

• Meeleolukas: võite tunda end seletamatult õnnelikuna. See on stabiilse veresuhkru ja kvaliteetse kütuse tulemus.

• Detox-rõuged: veidrad sümptomid – nagu seedehäired, allergiad ja akne/plekid –, mis on põhjustatud keha kohanemisest Paleo dieediga, hakkavad kaduma. Kui teil on pikaajalised terviseprobleemid, peaksite märkama, et need hakkavad leevenema.

• Avaramad riided: siinkohal võid hakata märkama, et su riided istuvad veidi teistmoodi, võib-olla on su püksid vöökohas veidi lõdvad või pead oma vööd sälguga liigutama.

Sel hetkel võite tunda end nii hästi, et tekib kiusatus astuda kaalule, et näha, kas olete kaalust alla võtnud. See on kohutav idee! Selle asemel hoidke skaalat kapis ja hoidke oma eesmärki silmas pidades: sooritada esimesed 30 päeva ilma pettusteta, maiuspaladeta, libisemisteta ja plaanist kõrvalekaldumiseta.

Ülesanded ja ülesanded 2. paleonädalal

Teie teine ​​nädal on seotud õigel teel püsimise, uute harjumustega sisseelamise ja enesehooldusele keskendumise jätkamisega. Soovite luua endale tugisüsteemi juhuks, kui satute vahele, proovite igavuse vastu võitlemiseks uusi toite, liigutate oma keha ja planeerite, kuidas tähistate oma poolaega.

• Värbage liitlane. Sundida perekonda või sõpru teiega 30-päevase lähtestamise programmiga liituma on halb mõte; inimesed peavad ise otsustama, millal nad on valmis väljakutse vastu võtma. Kuid paluda inimestel teid teie missioonil toetada on 100 protsenti asjakohane.

  Võib-olla soovite välja selgitada kaks inimest, kes teie Paleo meeskonda kuuluvad – keegi, kes aitab teid päeval, kui olete kodus või tööl, ja keegi, kes on teie kivi õhtul, et teil ei tekiks vahel probleeme. õhtusöök ja magamaminek.

• Proovige uut retsepti. Kui hoidsite oma toidukorrad esimesel nädalal lihtsana, võite sel nädalal olla valmis millekski köitvamaks. (Lihtsalt kontrollige kindlasti koostisosade loendit, et veenduda, et need vastavad 30-päevase lähtestamise nõuetele.) Midagi nii lihtsat nagu uus retsept võib aidata teie entusiasmi uuendada, kui see hakkab teie poolel teel liputama.

• Lõbutsege. Mine välja ja mängi; see on lihtsaim viis oma tuju kergendada ja aidata keskenduda toidule, kaotamata silmist oma Paleo eesmärke. Sa ei pea elama nagu koopamees, kuid värske õhu ja loomuliku valguse nautimine aitab kaasa tasakaalustatuma elustiili loomisele.

• Planeerige oma pidu. Teise nädala lõpus olete 30-päevase lähtestamise poole peal. Kuidas tähistate? Oma edu tugevdamiseks ja tehtavate muudatuste tunnustamiseks on selle sündmuse tähistamine oluline. Valige tegevus või preemia, mida ei seostata toiduga, ja ajage lärmi!

• Vaadake oma päevik üle. Kui muudate päeviku pidamise 30-päevase lähtestamise osaks, vaadake see aeg-ajalt üle, et näha oma kogemuse arengut. Mustrite ilmnemise nägemine võib olla valgustav ja päevikut lugedes näete, kui kaugele olete väga lühikese ajaga jõudnud.

Paleo väljakutsete tõrkeotsing

Siin on veel näpunäiteid, mis aitavad teil võimalikke lõkse juhtida.

• Ihad: Suhkrudeemon on praeguseks ilmselt talveunes, kuid see ei tähenda, et olete iha suhtes immuunne. Sa ei pea neile ihadele järele andma; sa oled sellest tugevam. Ihade vastu võitlemiseks vaadake oma päevik üle ja tuletage endale meelde kogu rasket tööd, mida olete seni teinud. Otsustage, et te ei anna absoluutselt järele signaalidele süüa toite, mida te tegelikult ei soovi.

• Imelikud unenäod: mõned inimesed teatavad veidratest ja isegi toiduga seotud unenägudest 30-päevase lähtestamise teisel nädalal. Unega seotud ebamugavuste leevendamiseks võite proovida enne magamaminekut süüa väikese valgu- ja rasvasuupiste ning teha tahtlikult lõõgastust.