Kas otsite oma lameda kõhu dieedi jaoks maitsvat võileivamähist? See lihtne Black-Bean Veggie Wrapi retsept ühendab krõmpsuvad ja kreemjad tekstuurid teravate ja vürtsikate maitsetega, et luua hõrk lõunasöök tööle või kooli.
Mustad oad on teile väga head, sest need on rikkad kiudainete ja valgu poolest. Nad on ka ökonoomne valguallikas; nende lihtsuse ja kaasaskantavuse tõttu saab neist suurepärase lõunavalgu.
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Saagis: 4 portsjonit
Üks 14,5-untsine purk vähendatud naatriumisisaldusega mustad oad
3 spl värsket salsat, keskmisel kuumusel
Neli 10-tollist täistera tortillat
2 tassi beebispinatit
1 tomat, tükeldatud
1 tass tikutopsiga porgandit
1/2 punast paprikat, viilutatud
1 avokaado, viilutatud
Loputage ja nõrutage oad ning asetage need köögikombaini. Lisa salsa köögikombaini ja töötle ühtlaseks.
Kuumuta tortillasid mikrolaineahjus 15–20 sekundit, kuni need on pehmed.
Määri 1/4 musta oa dipikastmest ühele tortillale. Laota tortillale 1/2 tassi spinatit, 1/4 tomatit, 1/4 tassi porgandit, 1/4 punase pipra ja 1/4 avokaadoviiludega.
Voldi tortilla kumbki pool 1 tolli võrra kokku ja rulli seejärel mähiseks kokku.
Korrake samme 3 ja 4 ülejäänud tortilladega.
Portsjoni kohta: 370 kalorit (80 rasvast); Rasvad 9g (Küllastunud 1g); Kolesterool 0mg; naatrium 630mg; Ca r bohydrate 66g (Di e misi Fibre 15g); Valku 14 g.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
