Glükeemiline indeks on teaduslik viis vaadeldes, kuidas süsivesikuid toidus mõjutab vere glükoosi , või veresuhkru tasemed. Teadlased teavad, et kõik süsivesikud tõstavad veresuhkrut, kuid glükeemiline indeks viib selle arusaama sammu edasi, selgitades välja, kui palju konkreetne toit veresuhkrut tõstab.
Kui kasutate toidukordade ja suupistete planeerimiseks glükeemilist indeksit, järgite glükeemilise indeksi dieeti. See ei ole "dieet" selles mõttes, et peate järgima konkreetseid toitumiskavasid, söödavate ja välditavate toitude loendid ning muud tüüpi reeglid, mis on inimestele, kes on proovinud erinevaid kaalulangetamisvahendeid, liigagi tuttavad. toitumiskavad. Selle asemel annab glükeemiline indeks teile meetodi teie konkreetsetele vajadustele ja soovidele vastavate toitude valimiseks.
Kas teate neid kattekaarte, kus alustate väga lihtsast kaardist, lisate üksikasjalikuma katte, seejärel lisate veel ühe veel üksikasjalikuma katte ja nii edasi, kuni teil on konkreetsest piirkonnast täielik pilt? Mõelge glükeemilise indeksi kasutamisele sarnasel viisil:
Esimene "ülekate" on põhiline toidukorra planeerimine. Sinu keha ütleb sulle, et ta on näljane ja tahab süüa.
Järgmiseks tuleb põhitoitumise kiht, mis seisneb tasakaalus. Teie eine peab sisaldama valku (kana, kala, lahja punane liha, sojatooted, munad, pähklid/seemned), köögivilju, tervislikke rasvu (oliiviõli, avokaadod, pähklid) ja tärklist (täisteratooted, kartul, pasta). teie keha on õnnelik. Kui viskad kõrvale klaasi piima ja mõne puuvilja, on keha veelgi rõõmsam.
Lõpuks lisate täieliku pildi saamiseks glükeemilise indeksi. Kuna glükeemiline indeks kehtib ainult süsivesikuid sisaldavate toitude kohta, kehtib see ainult teie toidukorra köögiviljade, tärklise, piima ja puuviljade kohta. Teoreetiliselt on teil juba arusaam nende toitude toiteväärtustest. Glükeemiline indeks täiendab pilti, rääkides teile, kuidas need toidud mõjutavad teie veresuhkrut, mis mõjutab kõike alates teie energiatasemest kuni söögiisuni.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
