Madalat magneesiumisisaldust on seostatud II tüüpi diabeedi ja metaboolse sündroomiga ning madal tase võib soodustada kaltsiumi naastude teket arterites, mis võib põhjustada südameinfarkti. Diabeet võib kaasa tuua ka magneesiumi eritumise suurenemise, seega peaks piisava koguse magneesiumi saamine olema selge prioriteet.
Kui olete kunagi olnud või igatsenud oma autol magi rattaid või enne ebaühtlaste rööpvarraste paigaldamist käsi puuderdanud, olete juba magneesiumisõber. Kuid peale sadade tööstuslike ja farmatseutiliste kasutuste (nt magneesiumpiim) on magneesium tervise ja elu jaoks hädavajalik.
Näiteks magneesium töötab käsikäes enam kui 300 ensüümiga, et hõlbustada biokeemilisi reaktsioone, sealhulgas neid, mis tekitavad adenosiintrifosfaati , süsivesikutest ja teistest makrotoitainetest valmistatud energiamolekuli, ning DNA kokkupanemisel, molekul, mis kannab ehitusjuhiseid. ja sind opereerib.
Piisav magneesiumisisaldus mängib rolli ka vererõhu kontrolli all hoidmisel ja toiduga tarbimise suurendamine on hüpertensiooni peatamise toitumiskava (DASH) põhielement.
Magneesiumi soovitatav toidukogus on naistele 320 milligrammi (mg/päevas) ja meestele 420 mg päevas ning uuringud näitavad, et Ameerika täiskasvanud ei saa oma toiduga piisavalt magneesiumi. Magneesiumirikkad on valge kala, tumeroheline, spargelkapsas, kõikvõimalikud oad, mandlid, kõrvitsaseemned, artišokid, riis ja oder ning nisukliid või täistera nisujahu.
Tasakaalustatud täistoidust koosnev toitumine tagab enamiku inimeste jaoks sobiva magneesiumitaseme. Toidulisanditest saadava magneesiumi ülempiiriks on seatud 350 mg/päevas, kuid kui diabeet ei ole halvasti kontrollitud, ei ole toidulisand tõenäoliselt vajalik.
Teie arst peaks otsustama, kas te vajate magneesiumilisandit või mitte, ja see võib sõltuda ravimitest, muudest seisunditest, nagu Crohni tõbi, alkoholi kuritarvitamine, infektsioonid või kaltsiumi- ja kaaliumitasemest teie veres.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
