Õlle joomine Saksamaal
Avastage Saksamaa õllekultuur: piirkondlikud eripärad, festivalid, muuseumid ja parimad õlletehased läbi kaasaegse reisija silmade
Madala glükeemilise tasemega suvine pastasalat
Pasta on üks raskemaid toite, mida madala glükeemilise tasemega dieedile lisada, kuna enamik pastasid kuulub kõrge glükeemilise tasemega toidugruppi. Kuid võite olla madala glükeemilise tasemega ja siiski nautida pastat, kui olete selle suhtes tark:
-
Kasutage madala kuni keskmise glükeemilise sisaldusega pastasid, nagu täisteraspagetid, tortellinid ja vermišellid, mõne kõrgema glükeemilise tasemega valiku, nagu penne, linguini või fusilli, asemel.
-
Lisage oma pastale köögivilju ja lahja valguallikaid, et sööksite vähem pastat ühe portsjoni kohta.
-
Nautige mõõdukalt kõrge glükeemilise sisaldusega pastat, tasakaalustades samal ajal ülejäänud päeva madala glükeemilise tasemega toiduvalikutega.
Senikaua nautige seda maitsvat pastasalatit, millel on keskmine glükeemiline koormus:
Madala glükeemilise tasemega suvine pastasalat
Valmistamisaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 13-15 minutit
Saagis: 8 portsjonit
6 liitrit vett
Üks 16-untsine pakend täisterast või tavalisest spagetist
1 tass brokkoli õisikuid
1 tass kirsstomateid, poolitatud
1 suur oranž või kollane paprika, tükeldatud
1/2 tassi hakitud sibulat
1/4 tassi hakitud värsket basiilikut
Itaalia stiilis madala rasvasisaldusega salatikaste maitse järgi
Kuumuta vesi suures kastrulis keskmisel-kõrgel kuumusel keema. Lisage spagetid, vähendage kuumust ja keetke pasta pehmeks, umbes 8–10 minutit. Nõruta ja tõsta kõrvale.
Pasta küpsemise ajal aurutage brokkolit eraldi pannil, kuni see on pehme, umbes 5 minutit. Kõrvale panema.
Sega suures kausis spagetid, brokkoli, tomatid, paprika, sibul ja basiilik. Sega juurde umbes 1/4 tassi salatikastmest, lisades järk-järgult maitse järgi, kuni kõik on hästi kaetud. Kas serveeri soojalt või jahuta ja serveeri hiljem külmalt.
Portsjoni kohta: 244 kalorit (41 rasvast); Glükeemiline koormus 18 (keskmine); Rasvad 5g (Küllastunud 1g); Kolesterool 0mg; naatrium 130mg; Süsivesikud 46g (Toidukiudained 8g); Valk 9g.
Mandlijahu asendamine kookosjahuga
Avasta, kuidas asendada mandlijahu kookosjahuga Paleo küpsetistes. Õpi täpsed proportsioonid, nõuanded ja nipid ideaalsete gluteenivabade küpsetiste valmistamiseks.
Kuidas valmistada gluteenivaba kringlit
Paks nätske kringel on uhke suupiste, mida saad nautida ka siis, kui sa ei suuda gluteeni seedida. See gluteenivaba retsept sobib neile, kellel on tsöliaakia. Juustuma kringli saamiseks lisa taignale juustu ja puista kringlitele enne ahju panemist autentse kringli maitse saamiseks jämedat soola.
Vahemere dieedi retsept: Vahemere munapuder
Vahemere dieet sisaldab palju mune ja munaroogasid. Frittatad on suurepärane võimalus tervislike köögiviljade lisamiseks.
Hõõgveini retsept
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Veini etiketi nõuanded
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Šokolaadikoogi retsept
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Maapähklivõi vanillikaste piruka retsept
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Joo vikerkaart: hankige vajalikud toitained
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Teie Paleo dieedi 30-päevase lähtestamise reeglid
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]