Kuulake oma kõhutunnet, kui sööte taimset dieeti

Teie soolestik ei ole ainult teie toidu seedimiseks ja ainevahetuseks. See on ka see väike hääl sinu sees, mis ütleb sulle, kui midagi on õige või valesti. Saate seda kasutada oma navigatsioonisüsteemina, kui proovite saavutada oma toitumiseesmärke, süüa õigeid koguseid või valida õigetel põhjustel õigeid toite.

Söömine intuitiivselt

Intuitiivne söömine on lähenemine, mis hõlmab oma keha kuulamist, et teha kindlaks, kas olete tegelikult näljane, ihaldate midagi või lihtsalt igavlete. See võib mõne jaoks tunduda kaugeleulatuva kontseptsioonina, sest paljud inimesed söövad rangelt ellujäämise seisukohast või valivad toitu ainult maitse järgi, mitte asju õigel ajal valides.

Inimesed söövad sageli põhimõttel "kolm korda päevas", ilma et nad mõistaksid, kas nad on tõesti näljased või söövad lihtsalt sellepärast, et on õige kellaaeg. Näljaga tegelikult toimuvaga kontakti saamine aitab teil teha õigeid toiduvalikuid õigel ajal.

Kaaluge järgmisi intuitiivse söömise näpunäiteid:

• Kui ihkate rämpstoitu, lõpetage enne tegutsemist. Tehke kindlaks, mida sa tõesti tahad, ja mõelge välja, kas saate selle asemel midagi taimset leida.

• Kui sööte maitsvat ja rikkalikku taimset einet ja tunnete end täis, lõpetage. Andke oma ajule aega kõhuga järele jõudmiseks, et teha kindlaks, kas vajate tõesti neid viimaseid suupisteid.

  Inimesi õpetatakse end täis toppima või taldrikuid puhastama, kuid see pole alati parim idee. Kuulake ennast ja võite avastada, et soovite ülejäänu hilisemaks kõrvale jätta, kui olete tegelikult näljane.

• Sööge ainult siis, kui olete tõeliselt näljane, mitte ainult sellepärast, et olete ajakava või ajakava järgi. Võite avastada, et teie keha lubab teil loomulikult süüa siis, kui ta tahab, mitte siis, kui arvate, et seda peaks tegema.

Oma ainevahetuse juhtimine

Paljud inimesed tahavad oma ainevahetust juhtida, kuid enamik ei tea, kuidas ja teevad tahtmatult kõike valesti – või mis veelgi hullem, nad arvavad, et saavad sellest aru, aga ei saa aru. ( M etabolism viitab keemiliste reaktsioonide toimumise organismis, sealhulgas seedimist ja ainete veol viiakse vahel ning erinevate rakkudele).

Sellised asjad nagu regulaarsete einete söömine või vales tasakaalus söömine võivad aeglustada teie ainevahetust, põhjustada kehakaalu tõusu ning põhjustada väsimust ja üldist halba enesetunnet.

Siin on mõned parimad viisid ainevahetuse juhtimiseks:

• Sööge neli kuni kuus regulaarset söögikorda kogu päeva jooksul. Kolm neist toidukordadest võivad olla veidi suuremad ja teised võivad olla väiksemad suupisted.

• Säilitage oma taimsete valkude tarbimist liitsüsivesikute abil. Hoidke end kursis oma ubade, pähklite ja seemnetega koos täisteratoodete, bataadi, köögiviljade ja puuviljadega. Need toidud võivad aidata teil toidukordade vahel rahulolu hoida ja teie ainevahetust põletada.

• Joo palju vett. Dehüdratsioon võib aeglustada teie puhkeoleku ainevahetust. Kui vesi ei läbi teie keha, ei saa te asju välja loputada. Ei ole täpset kogust, mida peaksite jooma, kuid hoidke kogu päeva vedelikku, isegi kui see tähendab veepudeli kaasas kandmist. Teate, et olete korralikult hüdreeritud, kui teie uriin on kahvatukollane või peaaegu selge.

• Lisage oma rutiini tilk õunasiidri äädikat. Supilusikatäis õunasiidri äädikat, mis on lisatud klaasile veele, võib teie ainevahetust kiirendada. Kui te võtate seda hommikul esimese asjana, võib see aidata ka teie kehal jäätmeid eemaldada ja seedimist aidata.

  Õunasiidri äädikat kasutatakse paljudes rasvaloputus- ja kaalulangetusdieetides, kuid mõned inimesed võtavad selle äärmuseni. Proovige seda nippi aeg-ajalt, sest see võib teie ainevahetusega seoses tõesti imesid teha.

• Joo hommikul sooja sidrunivett ja päeval rüüpa rohelist teed. Kui alustate oma päeva 1/2 tassi sooja veega, mis on segatud 2 supilusikatäit värskelt pressitud sidrunimahlaga, aitab see reguleerida ja kiirendada teie seedetrakti.

  See paneb teie seedemahla käima, aitab teie kehal jäätmeid eemaldada ja annab teile energiat. Roheline tee võib aidata kiirendada ainevahetust, parandades samal ajal ka rasvade oksüdatsiooni. Nii et naudi üks kuni kaks tassi päevas.

• Harjutus. Miski ei aita teie ainevahetust kiirendada nagu treening. Mida rohkem oma keha liigutad, seda rohkem kaloreid põletad. Samuti, mida rohkem jõutreeningut teete ja mida rohkem lihasmassi kasvatate, seda rohkem metaboliseerib teie keha kogu päeva kaloreid.

Paljud inimesed joovad söögi kõrvale klaas jäävett. See võib olla seedimise jaoks problemaatiline. Liigne vee tarbimine koos toiduga võib lahjendada maohappeid ja ensüüme ning takistada seedimist. Selle asemel jooge klaas või kaks toasooja vett umbes 30 minutit enne söömist ja siis uuesti üks kuni kaks tundi pärast sööki. Siiski võite söömise ajal vett rüübata, et toit allapoole jääks.