Üldiselt peaksite valima vähem pakendatud töödeldud toitu. Dieet Dieet Approaches to Stop Hypertension (DASH) sisaldab vähe küllastunud rasvu, seega jälgige toiduainete etikettidel kuvatavaid koguseid. Otsige toite, mis sisaldavad vähem kui 1,5 grammi küllastunud rasvu portsjoni kohta. DASH on ka madala kolesterooli- ja üldrasvasisaldusega ning piirab suhkrurikkaid toite ja jooke.
DASH-dieet sisaldab vähem naatriumi, soovitades mitte rohkem kui 2300 milligrammi päevas. 2010. aasta ameeriklastele mõeldud toitumisjuhised soovitavad inimestel, kellel on juba kõrge vererõhk või diabeet või neeruhaigus, tarbida mitte rohkem kui 1500 milligrammi naatriumi päevas. See juhend kehtib ka keskealiste või vanemate täiskasvanute kohta.
Nooremad ja terved inimesed saavad hakkama natuke rohkema naatriumiga, kuid alla 2300 milligrammi päevas jäämine on hea panus. DASH-i uuring näitab, et madala naatriumisisaldusega toitumisplaanid alandavad vererõhku veelgi. Järgmises tabelis on näidatud DASH-uuringutes kasutatud erinevate toitainete jaotus.
DASH-i dieediuuringutes kasutatud igapäevased toitaineeesmärgid
| Makrotoitained | Päevaste kalorite protsent |
|---|---|
| Kogu rasv | 27% |
| Küllastunud rasv | 6% |
| Valk | 18% |
| Süsivesikuid | 55% |
| Toitaine | Summa |
| Kolesterool | 150 milligrammi (mg) |
| Naatrium | 2300 mg |
| Kaalium | 4700 mg |
| Kaltsium | 1250 mg |
| Magneesium | 500 mg |
| Fiber | 30 grammi |
Allikas: National Heart, Lung, Blood Institute
Muidugi, kuna DASH-dieedi üks eesmärke on ka tervisliku kehakaalu säilitamine, peate välja mõtlema, kui palju kaloreid vajate. Kaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
