Kui otsustate oma lastele piimavabalt loobuda, on oluline astuda samme tagamaks, et asendate loobutud piimatoodetest toiduainetega, mis on võrreldavad nende asendatavate toiduainetega – ja mitte halvemad. Teisisõnu, kui teie laps lõpetab lehmapiima joomise, ärge laske karastusjookidel või kõrge suhkrusisaldusega mahladel toidu kõrvale lisada.
Teie laps saab päeva jooksul süüa ainult nii palju. Iga kord, kui teie laps sööb toitainerikka toidu asemel rämpsu, vähendab ta oma dieedi toiteväärtust. Ta vähendab tõenäosust, et ta saab seda, mida ta vajab, ja suurendab tõenäosust, et ta saab liiga palju seda, mida ta ei vaja. Näiteks kui rämps tõrjub välja toitvaid toite, kipub ta sööma vähem kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning rohkem küllastunud rasvu, transrasvu, lisatud suhkruid ja naatriumi.
Kui teie lapsel on regulaarselt juurdepääs rämpstoidule, on ta tõenäolisem, et ta hakkab rämpstoitu sööma ja kannab selle harjumuse ka täiskasvanueas. Enamik rämpstoitu on suupistete kujul – koogid, küpsised, kreekerid, krõpsud, kommid ja muud töödeldud suupisted. Nende asemel pakkuge oma lapsele tervislikumaid suupisteid.
Piimatooted peaksid olema toitainerikkad. Laste jaoks on head valikud järgmised:
Seller maapähklivõiga
Täisterahelbed piimata piimaga
Värsked puuviljad
Külmutatud puuviljabatoonid
Piimapiimaga valmistatud muffinid
Pita punktid hummusega
Rasvavaba mikrolaineahju popkorn või taimeõliga kodus valmistatud popkorn
Täisteraleivaga poolik võileib
Piimapiima ja värskete puuviljadega valmistatud smuutid
Supitopsid
Tortillakrõpsud musta oa dipikastmega
Köögiviljad piimavaba kastme või hummusega
Täistera bagelid mittepiimatoodete toorjuustuga
Täistera röstsai mittepiimamargariini ja tarretisega
Hoidke tervislikke, piimavabasid suupisteid silmapiiril, kus neid on kerge suupistete rünnaku korral haarata. Köögilauale või lauale asetatud suur kauss värviliste, kohe söömiseks valmis värskete puuviljadega on hea mõte. Hoidke igal ajal käepärast mitut tüüpi puuvilju, sealhulgas hooajalisi puuvilju, nagu marjad, virsikud ja melonid.
Väikesed lapsed võivad vajada täiskasvanut või vanemat last, kes aitaks mõnda puuvilja, näiteks apelsine või õunu, koorida ja lõigata. Samuti pidage meeles, et terved viinamarjad võivad põhjustada lämbumisohtu ja neid ei tohiks anda alla 4-aastastele lastele.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
