Ainevahetuse hoogustamine aitab teil kaalust alla võtta glükeemilise indeksi dieedi või mis tahes dieedi korral. Saate koostada isikupärastatud kava ainevahetuse ümberkujundamiseks koos teie jaoks sobivate tegevustega.
Kaalulangus on terviklik lähenemine. Nii et kui saate oma veresuhkru taset uute madala glükeemilise tasemega toiduvalikutega kontrolli alla saada, peaksite alustama ka oma ainevahetuse kiiruse optimeerimist – see on tõeline kombinatsioon, millest võidavad kaalulangus.
Lahja kehamassi suurendamine on ainevahetuse kiirendamiseks hädavajalik. Lihased põletavad kuni 90 protsenti rohkem kaloreid kui rasv. Seega, mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem kaloreid päevas põletate. Lisades 3–5 naela lahjat kehamassi, võite tegelikult põletada 100–250 täiendavat kalorit päevas. Mitte liiga räbal, ah?
Lahja kehamassi kasvatamine ei tähenda, et peate tegema lamades surumist või välja nägema nagu kehaehitaja. Teil on mitu valikut:
Kaalutõstmine: see on kõige ilmsem ja parim viis lihasmassi kasvatamiseks. Kui kasutate varustust jõusaalis, küsige kindlasti isiklikult treenerilt juhiseid, et tagada nende õige kasutamine, et vältida vigastusi ja samal ajal oma treeningut maksimeerida. Kui eelistate treenida kodus, võib 3–5-naeliste käteraskuste tõstmine kümme minutit päevas aidata kaasa lihaste kasvatamisele, ainevahetuse kiiruse suurendamisele ja kalorite põletamisele.
Vastupidavusribad: venivate, kummist vastupidavusribade kasutamise eeliseks on see, et need on väikesed, odavad, üsna hõlpsasti kasutatavad ja sobivad hästi reisimiseks. Vastupanuribade komplekti saate osta sporditarvete poest või karbipoodidest; saate neid ka Internetist tellida. Tavaliselt on takistusribadel mõned põhirutiinid, mida saate proovida. Kui soovite rohkemat või kui teie rihmade komplektiga ei ole kaasas rutiinid, tehke lihtsalt Interneti-otsing "vastupanu harjutused", et leida terve rida tegevusi, mida saate proovida.
Kõndimine: Kas te pole jõusaali fänn? Noh, kõndimine on ka suurepärane viis lihasmassi kasvatamiseks. Kõndimise nipp seisneb selles, et see annab lihastele väljakutseid, nii et soovite kas tempot suurendada või mäkke põrutada. Tempo vahelduseks või kõndimisrutiini veelgi keerulisemaks muutmiseks võiksite oma repertuaari lisada väikese matkamise.
Jooga ja pilates: kui olete vormist väljas, võib jooga või pilates olla ideaalne koht teie rännakuks jõutreeningutesse. Nii algajate jooga kui ka pilates esitavad teie lihastele väljakutseid, kui hoiate oma keharaskust poosides. Kui tunnete lihasväsimust, siis teate, et harjutus töötab teie jaoks. Kuid pärast oskuse omandamist võite leida, et see on teie jaoks vähem tõhus. Sel hetkel võite proovida kõrgtaseme klassi, et saaksite oma lihaseid jätkuvalt proovile panna.
Rääkige oma arstiga, enne kui sukeldute jõutreeningutesse.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
