Kuidas stress mõjutab happe refluksi

Kas olete kunagi märganud, et teie happe refluks näib ilmnevat kõige ebamugavamatel aegadel? See võib juhtuda vahetult enne suurt koosolekut või siis, kui proovite enne suurt kõnet korralikult magada. Noh, see pole juhus: stress võib vallandada happe refluksi.

Stress ei mõjuta ainult teie meelt – see põhjustab tegelikult teie kehas füsioloogilisi muutusi. Kuna teie keha ei tee vahet välistel ja sisemistel ohtudel, reageerib see vaimsele stressile samamoodi nagu siis, kui teid jälitaks marutõmbunud koerakari.

Veri šundib teie jalgadele – suurepärane jooksmiseks – ja seedekulglast eemale. See adrenaliinilaks võib olla kasulik väikestes annustes, kuid mitte siis, kui see on tavaline ja pika aja jooksul. Pikaajaline stress võib mõjutada teie elu kõiki aspekte, sealhulgas happe refluksi.

Stressil võib olla palju erinevaid põhjuseid ja see, mis teid stressi tekitab, ei pruugi mõjutada kedagi teist, keda te tunnete. Stress võib olla tingitud peaaegu kõigest alates terviseprobleemidest kuni emotsionaalsete probleemide, suhteprobleemide, suurte elumuutuste, äriprobleemide või isegi ainult teie keskkonna tagajärg. Ka stress ei tulene tingimata millestki negatiivsest.

Positiivsed muutused teie elus – näiteks abiellumine, uue töökoha alustamine, edutamine või lapsevanemaks saamine – võivad olla peaaegu sama stressirohked kui pereliikme surmaga tegelemine. Kuna võimalikke põhjuseid on nii palju, on esimene asi, mida peate oma stressiga toimetulemiseks tegema, välja selgitada, mis teid konkreetselt stressi tekitab .

Mitmed uuringud on uurinud stressitegureid, mis kõige sagedamini põhjustavad refluksihooge. Huvitav on see, et stressiga seotud kõrvetiste kõige levinumad põhjused on meestel ja naistel erinevad. Naised teatavad sagedamini kõrvetiste esinemissagedusest, mis on tingitud suhte stressoritest, samas kui mehed kipuvad seostama oma kõrvetisi kirglike tööpäevade ja ärireisidega.

Olenemata algpõhjusest võib stress tekitada täiusliku ärevuse ja happe refluksi tormi. Uuringud näitavad, et pikaajaline stress kuue kuu jooksul põhjustab järgneva nelja kuu jooksul happe refluksi sümptomite märkimisväärset suurenemist.

Stress ei pruugi tegelikult suurendada maohappe tootmist, mis on happe refluksi tavaline põhjus, kuid see muudab teid tundlikumaks söögitoru väiksemate happekoguste suhtes. See tähendab, et teie refluks ei pruugi tegelikult halveneda, kuid tundub, et see on.

Te tunnete refluksi mõju stressis, sest stress käivitab ajus keemilised muutused, mis suurendavad valuretseptorite tundlikkust. See tähendab, et tunnete söögitorus isegi väikest kogust maohapet. Stress mõjutab ka prostaglandiini, lipiidiühendi tootmist, mis aitab kaitsta teie magu happe kahjustamise eest. Vähem prostaglandiini tähendab rohkem ebamugavust.

Stressi vähendamise tehnikad võivad teie happe refluksi sümptomeid vähendada. Kuigi on palju erinevaid stressi vähendamise meetodeid, on oluline leida see, mis teile kõige paremini sobib. Mõned levinumad viisid stressi vähendamiseks hõlmavad

• Trenni tegema

• Jooga, tai chi või meditatsiooni harjutamine

• Muusikat kuulama

• Lähen puhkusele

• Massaaži saamine

• Midagi loomingulist, näiteks maalimist või joonistamist

• Sõbraga rääkimine

• Veetke aega inimestega, kes teid rahustavad

• Keskkonna segaduse eemaldamine

• Vähemate ülesannete võtmine

• Lähen aeglastele jalutuskäikudele

• Rohkem magada

• Seksimine

Kui need lähenemisviisid ei aita, võiksite kaaluda kognitiivse käitumisterapeudi külastamist. Hea terapeut aitab teil stressi vähendamiseks negatiivset mõtlemist ümber korraldada.

Päeviku pidamine aitab teil tuvastada peamised stressitegurid ja aidata teil hinnata oma toimetulekustrateegiate tõhusust. Lisage kindlasti ka see, mis toimus sel ajal, kui märkasite, et teie stress hakkas ilmnema, samuti seda, mida te sellega toimetulemiseks tegite ja kas tundsite, et see vähendas teie stressitaset.

Stressitaseme hindamine 1–10 aitab teil tulemusi standardiseerida. Pidage meeles, et mõned toimetulekumeetodid, nagu alkoholi joomine, suitsetamine või ülesöömine, võivad teie enesetunnet lühemas perspektiivis parandada, kuid pikemas perspektiivis toovad need lõpuks rohkem kahju kui kasu.

Kui välja selgitada, millised konkreetsed stressitegurid mõjutavad teie refluksi ja millised toimetulekumeetodid on kõige tõhusamad, on sellest kasu ka väljaspool refluksi sümptomite vähendamist. Stressi vähendamine aitab peaaegu kõiki teie elu teisi osi. Kõrget stressitaset on seostatud

• Ärevus ja depressioon

• Mälukaotus

• Unetus

• Ärrituvus ja tujukus

• Füüsilised valud

• Kõrge vererõhk

• Südameatakid

• Insuldid

Väike stress võib olla hea asi, aidates teil püsida keskendunud, erksana ja energilisena. Kuid pikaajaline kõrgendatud stress võib avaldada tõsiseid tagajärgi teie üldisele tervisele ja söögitorule.