Mis kasu on kaalu langetamisest, kui võtate selle kohe tagasi? Kaalulangus on teekond, mitte sihtkoht, mistõttu on oluline õppida, et kaalulangus pikaajaliselt püsiks. Kui järgite neid lihtsaid samme, ei saavuta te kiiresti oma kaalukaotuseesmärke, vaid teil pole probleeme ka nende säilitamisega.
Hakka tähelepanelikuks sööjaks. Tähelepanelik söömine võimaldab teil kuulata oma keha ja mõista, millal olete tõeliselt näljane ja millal olete rahul. Kui häälestute oma keha märguannetele, vähendab see palju ülesöömise tõenäosust. Tähelepanelikumaks muutmiseks piirake söömise ajal segajaid nii palju kui võimalik ja võtke aega. Närige iga hammustust vähemalt 10–15 korda ja võtke toidukorra lõpetamiseks vähemalt 15–20 minutit.
Pidage toidupäevikut. Kas teadsite, et inimesed, kes peavad toidupäevikuid, kaotavad 40 protsenti rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee? Lisaks võimaldab toiduarvestuse pidamine pärast pikaajaliste kaalulangetamiseesmärkide saavutamist jälgida oma toiduvalikuid ja mõista kohe, kui teelt kõrvale kaldute, enne kui libisemine toob kaasa kaalutõusu.
Lülitage toode sisse. Kaalu kaotamine ja sellest hoidumine ei tähenda puudust. Tegelikult on liiga näljane jäämine kindel viis rajalt kõrvale kaldumiseks ja ebatervisliku toidu ülesöömiseks. Et vältida liigset näljatunnet, keskendu sellele, et täita vähemalt pool taldrikust suure koguse ja madala kalorsusega toiduainetega, nagu värsked puu- ja köögiviljad.
Võtke omaks libisemised. Kindlasti on libisemine heidutav, kuid ära lase neil end kätte saada. Mõelge libisemistele kui õppimiskogemustele. Mida rohkem saate teada, miks te rajalt kõrvale kaldusite, seda lihtsam on välja mõelda strateegiaid, kuidas tulevikus libisemist vältida. Eduka kaalu säilitamise jaoks on oluline kindlaks teha, miks te rajalt kõrvale kaldusite, ja koostada mänguplaan takistuste ületamiseks.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
