Portsjonite moonutamine on tavaline ja seda tuleks paleo dieedil jälgida. Enamik inimesi ei saa kunagi aru, kui palju nad päevas söövad. Kuni olete asjade hoos, pöörake kindlasti tähelepanu söödava portsjoni suurusele. Pärast esimest 30 päeva muutub õigete portsjonite mõistmine teiseks ja te teate automaatselt, kui palju peaks teie taldrikul olema. Siin on eesmärk lähtestada teie visuaalne kujutis.
Toidu kogus, mille valite iga päev süüa, määratakse kolme muutujaga:
Teie nälja tase
Sinu energiatase
Teie treeningu/aktiivsuse tase
Iga toidukorra koostamiseks peate võtma arvesse neid kolme muutujat ja täitma oma taldriku sobiva portsjoni suurusega Paleo toitudega.
Järgmiste lühidalt juhiste abil saate püsida õigel teel, olenemata sellest, kas sööte restoranis, reisite töö või meelelahutuse eesmärgil või einestate koos sõpradega – ilma piinlike või tüütute tööriistadeta. Te arendate kasuliku eluaegse oskuse, mis aitab teil kiiresti aru saada, kui palju toitu kaasa haarata.
Valk: Liha, kala või linnuliha portsjon peaks olema umbes peopesa suuruse ja paksusega. (Naiste puhul on see umbes 3–4 untsi, meeste puhul 5–6 untsi.) Iga toidukord peaks sisaldama portsjonit valku.
Portsjonit mune on nii palju, kui saate hõlpsalt käes hoida. (Naiste puhul on see umbes kaks-kolm, meestel kolm-neli.) Munavalgete puhul kahekordista tervete munade kogust.
Köögiviljad: Köögiviljade portsjon peaks olema vähemalt pehme palli suurune. Sa ei saa süüa liiga palju köögivilju, seega täitke oma taldrik vähemalt kahe või kolme pehmepalliga.
Puuvili: portsjon puuvilju on pool üksikut tükki (näiteks pool õuna, pool apelsin) või tennisepallisuurune portsjon marjadest, viinamarjadest või troopilistest puuviljadest. (See on umbes pool tassi.)
Sööge mitte rohkem kui kaks portsjonit puuvilju päevas ja jagage need toidukordade ja suupistete vahel, et jaotada oma suhkrutarbimist. Kui sööte korraga mitu portsjonit, siis vabaneb rohkem insuliini kui siis, kui neid kogu päeva jooksul laiali süüakse.
Rasv: portsjon vedelat rasva peaks olema umbes superpalli või tüüpilise hüppepalli suurune. (See on umbes 1 supilusikatäis.) Iga toidukord peaks sisaldama ühte kuni kahte portsjonit rasva.
Portsjon pähkleid, seemneid, kookoshelbeid ja oliive on umbes üks suletud peotäis. Portsjon avokaadot moodustab olenevalt selle suurusest veerand kuni pool avokaadost. Kookospiima portsjon on üks kolmandik purgist.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
