Kuidas maiuspalad Paleo dieedi kavasse sobivad

Paleo heakskiidetud toitude söömine 80–90 protsenti ajast aitab teil end kõige paremini tunda, kuid võite tahtlikult lisada oma harjumustesse ka mitte-paleo toite (ja isegi paleo toite) ning süüa neid aeg-ajalt ja tähelepanelikult.

Paleos elades valige maiused, mitte pettused

Kui olete kunagi järginud traditsioonilist dieeti, olete ilmselt petmise ideega tuttav. Dieedi määratlevad selle toidureeglid ja iga kord, kui te nendest nõuetest kõrvale kaldute, petate. Enamiku dieetide puhul on väga selge jaotus "hea" ja "halva" vahel nii toidus kui ka käitumises. Kuid oma keha toitmine ei tohiks hõlmata hinnanguid.

Kuigi Paleo dieet kirjeldab "jah" ja "ei" toite, on see paindlik raamistik, mis võimaldab teil kohandada oma lähenemisviisi vastavalt oma vajadustele. Lisaks sellele, et see raamistik annab teile palju vabadust süüa neid toite, mis teile meeldivad, ja vältida neid, mis teile ei meeldi, võimaldab see raamistik teil ka eemaldada traditsioonilise dieediga seotud petmisega seotud süütunde.

Kui elate Paleos, ei pea te petma. Selle asemel võite aeg-ajalt otsustada maiust nautida.

Maiustused võib jagada kolme suurde kategooriasse:

• Mitte-paleo toidud: aeg- ajalt võite meelega nautida toite ja jooke, mis ei ole Paleo heakskiidetud nimekirjas, näiteks lemmikpühade küpsis, šampanja erilise sündmuse tähistamiseks või isegi keskpärane -nädalapidu maisikrõpsude ja salsaga.

• Tehniliselt Paleo maiuspalad: mandli- või kookosjahust valmistatud küpsetised, pähklivõi ja kuivatatud puuviljad on tervislikumad valikud kui tavalised küpsetised. Need Paleo versioonid, mis on valmistatud ilma terade ja rafineeritud suhkruta, on endiselt maiuspalad, kuid need pakuvad traditsiooniliste maiuspalade maitseelamust ilma gluteeni ja rafineeritud suhkru probleemideta.

• Suuremad kogused: mõnikord võite otsustada süüa rohkem kui vaja – võib-olla topeltportsjon suhkruvaba peekonit hommikusöögiks või ekstra lambaliha. Paleo heakskiidetud toidu tarbimine sel viisil võib olla ka aeg-ajalt maiuspala.

Enda karistamine süütundega või enese süüdistamisega pärast maiuse nautimist on teie edule vastupidine. Planeerige ette, millal saate maiust nautida, et otsus oleks tahtlik ja pidulik, ning eemaldage sõna petmine oma sõnavarast.

Otsustage, millal maiuspala Paleo dieediga sobib

Otsustamine, millal on aeg maiuspalaks, on isiklik otsus, mis põhineb teie füüsilisel, vaimsel ja emotsionaalsel enesetundel. Kuidas siis otsustada, millal on õige aeg maiuse jaoks, ja kuidas teha kindlaks, milline see maius olema peaks?

Kõige olulisem tegur maiuse nautimisel on selle söömise otsus . Mõttetu karjatamine tööpidudel või perekondlikel pidustustel ning maiustuste või suupistete söömine, mis tegelikult isegi ei maitse, on lõksud, millesse võib kergesti langeda. Restoranides võib leiva- või krõpsukorv ootamatult teie kehasse tühjeneda, enne kui te sellest arugi saate.

Sellistes sotsiaalsetes olukordades söömine võib olla mõttetu harjumus ja see on kõige halvem maiuspala, sest tegelikult ei naudi te sageli seda toitu. See on tavapärane tegevus: siruta käed toidu järele, pista suhu, närida ja neelata; korda.

Valige kindlasti hoolikalt, millal maiustusi nautida. Tehke otsus süüa väljaspool Paleo juhiseid ja leidke aega, et mõelda, miks see toit või sündmus tasub Paleo raamistikust väljapoole eksida.

Võite otsustada, et kavatsete piirduda teatud arvu maiuspaladega nädalas või kuus. Jälgige neid oma kalendris ja kui olete kõik oma "maitsuskrediidid" ära kasutanud, sööge ainult Paleo heakskiidetud toitude loendist, kuni on aeg uueks krediitideks.

Pärast seda, kui olete oma maiuspala nautinud, alustage kohe järgmisel söögikorral Paleo heakskiidetud toitude söömist. Üks toidukord, mis on "rööbastelt kõrvale jäänud", ei kahjusta teie keha ega mõtteviisi liiga palju.

Kui teil on diagnoositud haigus, näiteks tsöliaakia või teadaolev allergia või tundlikkus teatud toiduainete suhtes, valige oma maiused targalt. Paljude inimeste jaoks pole gluteen kunagi hea mõte ja isegi maiuspalad peavad jääma gluteenivabaks.

Nautige oma toitu Paleo dieedi järgi

Väärite parimat, nii et kui otsustate maiust süüa, valige kindlasti selle maiuse parim versioon.

Kui ihaldate küpsist, ostke värskelt ahjust küpsetatud või oma lemmikpagariäri, selle asemel, et haarata töövaheajal pakendatud küpsis. Kui teil on vaja pitsat, jätke toidupoe vahekäigus töödeldud külmutatud kraam vahele ja lubage end linna parima pirukaga.

Kui on aeg süveneda, sööge aeglaselt, kasutage kõiki meeli ja nautige tähelepanelikult iga suutäit.