Kas teadsite, et tervisele kasulike mõjude saamiseks ei pea te oma eesmärkkaalu saavutama? Samuti ei pea te oma haigusriski vähendamiseks sööma täiuslikku madala glükeemilise sisaldusega dieeti. Uuringud näitavad, et saate oma üldist tervist parandada lihtsalt lihtsate toitumis- ja treeningmuudatustega.
Madala glükeemilise sisaldusega dieet sobib enamikule inimestele, kuna see keskendub kõrge toiteväärtusega taimse toidu söömisele. Arva ära. Samade toitude söömine on ka kaalulanguse, haiguste ennetamise ja heaolu võti.
Järgnevalt on toodud mõned uuringute statistika, mis näitavad, kuidas lihtsate toitumismuudatuste tegemine (nt madala glükeemilise ja kõrge toiteväärtusega toitude söömine) aitab kaitsta teid kroonilise haiguse tekke eest:
5–7 protsendi kehakaalu kaotamine vähendab krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused, riski.
Mitme uuringu aruande hinnangud näitavad, et kui inimeste ainus muudatus oleks lisada oma igapäevasesse dieeti viis portsjonit puu- ja köögivilju, väheneks vähi üldine määr 20 protsenti.
Ajakirjas Journal of the American Medical Association avaldatud artikli kohaselt leiti, et meestel ja naistel, kes tarbivad kõige rohkem puu- ja köögivilju, keskmiselt 5,8 portsjonit päevas naiste seas ja 5,1 portsjonit päevas meeste seas, leiti, et see on 31 protsenti madalam. risk haigestuda insuldi.
Üks insult võib viia paljude krooniliste tervisehäireteni (millest ühel on suurem risk teise insuldi tekkeks).
Inimestel, kes tarbisid päevas neli või enam portsjonit puu- ja juurvilju, vähenes südame isheemiatõve risk. Need, kes tarbisid vähemalt kaheksa portsjonit päevas, põhjustasid veelgi suurema languse. Rohelised lehtköögiviljad ning C-vitamiini rikkad puu- ja köögiviljad näisid kõige enam kaasa aitavat puu- ja köögiviljade kogutarbimise näilisele kaitsvale toimele.
Nurses' Health Study näitas, et naistel, kes sõid kõige kõrgema glükeemilise tasemega toite, oli 50 protsenti suurem risk haigestuda diabeeti kui neil, kes sõid peamiselt madala glükeemilise tasemega toite. Diabetologias avaldatud 2013. aasta uuring näitas sarnaseid tulemusi osalejate puhul, kes järgisid Vahemere stiilis dieeti koos madala glükeemilise koormusega, 20 protsenti väiksema tõenäosusega diabeeti haigestuda.
Kuigi õiges koguses madala glükeemilise tasemega taimse toidu söömine aitab oluliselt kaasa teie keha heaolule ja haiguste ennetamisele, ei tee see seda tööd üksi. Muud elustiili komponendid – treening, suitsetamine, alkoholi tarbimine, magamine ja stress – on samuti olulised. Töötage oma tervise kõigi aspektidega, et tunda end kõige paremini ja vähendada oluliselt kroonilise haiguse tekkeriski.
Mida noorem sa oled, seda olulisem on hakata oma tervisele aktiivselt suhtuma. Paljud uuringud näitavad, et pikaajalised toitumis- ja tervisemuutused võivad avaldada suuremat mõju kui lühiajalised muutused. Kõik muudatused on head ja aitavad teid olenemata vanusest, kuid nooremana alustades saate jalga püsti!
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
