Kuidas koostada head Paleo treeningprogrammi

Hea Paleo treeningprogramm tuleneb hästi väljatöötatud retseptist. Niikaua kui mõistate retsepti jaoks vajalikke koostisosi, saate paraja järjepidevusega koostada treeningprogrammi, mis annab prognoositavaid ja korratavaid tulemusi.

Treeningprogramm on rohkem kui ühel viisil nagu retsept. Näiteks võib isegi väga vähese kogemusega kokk valmistada korraliku roa, kui ta järgib täpselt retsepti. Ja ka väga vähese treeningkogemusega inimesel võivad olla suurepärased tulemused, kui ta järgib täpselt läbimõeldud programmi.

Eduka treeningprogrammi koostamiseks vajate koostisosi, mis on lihtsad, mõistlikud ja mõistlikud.

Lihtne

Lihtsus on peamine koostisosa. Hea treeningprogrammi saladus seisneb selle eemaldamises põhitõdedele ja jätke see sinnapaika. Mida rohkem segadust treeningprogramm koguneb, seda nõrgemaks see muutub. Ärge laske oma treeningprogrammil välja näha nagu teismelise magamistuba. Hoia see puhas.

Hea treeningprogramm on korralik, korras ja organiseeritud. See on segamatu. See ei ole hõivatud ainult hõivatuse pärast. See keskendub vähestele olulistele pingutustele, mis toovad suurimaid tulemusi. See ignoreerib tühiseid asju.

Lihtsus aitab kaasa ka mõistusele. Segane treeningprogramm võib tunduda ja on sageli valdav, mis on kahtlemata põhjus, miks paljud inimesed loobuvad. Kuid lihtne treeningprogramm on tõhus ja korralik. See hõlmab ainult harjutusi, mis võimaldavad teil saada suurimat kasu (olenevalt teie eesmärkidest) ja mis nõuavad nende eesmärkide saavutamiseks kõige vähem aega.

Treeningprogramm paraneb proportsionaalselt sellega, kui palju asju saate sellest välja jätta ja mis ei pea seal olema.

Mõistlik

Mõistlik tähendab, et programm on loodud selleks, et aidata teil oma eesmärke saavutada. See on loogiline. See on loogiline. Sellel on progresseerumine ja vajadusel taandareng.

Kui teie eesmärk on jõudu koguda, peaks treeningprogramm pakkuma selget ja segamatut teed selle eesmärgi saavutamiseks. Tõestatud edusammude jada peaks viima teid praegusest hetkest sinna, kuhu soovite võimalikult kiiresti jõuda.

Paljud treeningprogrammid ei ole koostatud lõppeesmärki silmas pidades ja on liiga sageli mitmesuguste harjutuste ja viiside puntras, mis on kokku löödud ilma nähtava riimi või põhjuseta – ja nii saate lõpuks omamoodi tapiokki.

Treeningprogrammis ei tohiks olla vaheldusrikkust ainult vahelduse huvides, samuti ei tohiks see olla hõivatud ainult hõivatuse huvides. Selle asemel peaks see sisaldama kõige vähem komponente, mis on vajalikud teie eesmärkide saavutamiseks. See on efektiivsus. See on tundlikkus.

Mõistlik

Mõistlik tähendab, et sellega saate hakkama, eriti pikas perspektiivis. Liiga paljud programmid põletavad teid liiga kiiresti läbi, kuna need pole jätkusuutlikud.

"Hullumeelsete" treeningprogrammide populaarsus kasvab. Ehkki idee teha trenni kuni näost siniseks saamiseni võib tunduda ahvatlev, pole see ilmtingimata nii tark mõte ega ka vajalik.

Intensiivne treening sobib kõige paremini väikeste kuni mõõdukate annustega. Rakkude taastumine toimub iseenesest ja sellega ei saa kiirustada. Vähemalt mitte loomulikult. Kui avaldate süsteemile liiga kaua liiga palju stressi – kui taastumine ei suuda stressiga sammu pidada –, kannatate läbipõlemise, ületreeningu ja ebaõnnestumise all.

Ebamõistlike treeningprogrammide probleem seisneb selles, et kuigi need võivad lühiajaliselt toimida, teevad need pikas perspektiivis sama palju, kui mitte rohkem kahju kui kasu oma jätkusuutmatute ja mõistmatute tavade tõttu, mis koormavad liiga palju nii keha. ja mõistus.

Peate lähenema treeningprogrammile pikemas perspektiivis. See ei ole nii lihtne ülesanne, sest inimesed tahavad tulemusi ja tahavad neid kiiresti. Enne treeningprogrammi alustamist astuge aga samm tagasi ja küsige endalt ausalt: „Kas ma näen end kuue kuu pärast seda programmi tegemas? Aasta? Kümme aastat?" Kui vastus mõnele neist küsimustest on eitav, on aeg peatuda ja oma tegevus uuesti läbi mõelda.