Omega-3 rasvhapped on teie südame tervena hoidmise võtmeks. Chia on üks parimaid taimseid oomega-3 allikaid ning see annab südamele ja vereringele tõuke toitainetest, mida see vajab tervena püsimiseks.
Süda pumpab verd kõigisse keha kudedesse veresoonte ja arterite kaudu. Peate hoidma südamelihaseid, veresooni ja artereid heas vormis, sest rasva kogunemine nendes komponentides võib põhjustada südamehaigusi, mis võib halvendada elukvaliteeti või isegi lõppeda surmaga.
Südame tervise hoidmiseks on ka teisi viise, sealhulgas treenimine. Tervisliku kehakaalu säilitamine tähendab ka seda, et süda ei pea liiga palju tööd tegema, et verd ümber keha suruda. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks peate toitma oma keha õigete toitainetega ja chia võib neid pakkudes aidata.
Teie keha vajab maksa toimimiseks kolesterooli. Kolesterool on vahajas rasvataoline aine, mida leidub keharakkudes. Teie keha võib toota kahte tüüpi kolesterooli: niinimetatud "hea" kolesterool (kõrge tihedusega lipoproteiin ehk HDL) ja "halb" kolesterool (madala tihedusega lipoproteiin ehk LDL).
Kui liiga palju rasvarakke koguneb koos liigse rasva ja muude ainetega ning põhjustab arterites naastude moodustumist, võib see põhjustada südamehaigusi. Enamik inimesi, kellel on diagnoositud kõrge kolesteroolitase, saavad sellega midagi ette võtta, muutes oma toitumist ja elustiili. Rohkem treenides ja oomega-3 rasvhapete rikkaid toite süües võib enamik inimesi oma kolesteroolitaset loomulikult alandada.
Igas 15 g chia seemnete portsjonis on keskmiselt 3000 mg omega-3 ALA-d. Ainult ühe chia portsjoni lisamine oma igapäevasesse dieeti aitab oluliselt kaasa kolesterooli loomulikule vähendamisele.
Kõrge vererõhk on sageli tingitud sellest, et teie veresoontel on raske keha ümber verd pumbata, kuna arterites on liiga palju hambakattu. Kõrge vererõhk võib põhjustada insuldi ja südameinfarkti, mistõttu on väga oluline püüda hoida vererõhku normaalsel tasemel. Kõrge vererõhu sümptomeid on vähe, kuid teie arst saab teie vererõhku kiiresti mõõta.
Sarnaselt kolesterooliga võivad tervislikud eluviisid ja toitaineterikas toitumine aidata alandada vererõhku, vähendades arteritesse koguneva hambakatu kogust. Oomega-3 rasvhapete, komplekssete süsivesikute, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega toit võib seda teha – ja chia võib aidata neid toitaineid pakkuda. Samuti saate aidata oma vererõhku alandada, kui vähendate soola tarbimist dieedis ja treenite rohkem.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
