Nagu iga asja puhul, ei ole liiga palju oliiviõli söömine teile kasulik, isegi kui sööte Vahemere moodi. Kuigi vajate oma dieedis teatud kogust rasva, aitab liigne söömine kaasa liigsete kalorite tarbimisele. Ja kui sööte rohkem kaloreid, kui teie keha vajab või energia saamiseks kulub, võivad need kalorid ladestuda rasvana.
Rasv on kõige kaloririkkam makrotoitaine (kolm toitainet, mida teie keha vajab kõige suuremas koguses) – 9 kalorit grammi kohta. Valgud ja süsivesikud seevastu sisaldavad 4 kalorit grammi kohta.
Vahemere dieedi puhul pärineb umbes 30–40 protsenti teie kaloritest rasvast, sealhulgas oliiviõlist ja rasvast kalast, pähklitest, seemnetest ja avokaadost, kui nimetada vaid mõnda. Seetõttu saate olenevalt vajalikust kalorikogusest jaotada erinevaid koguseid.
Tabelis on näide selle kohta, mitu rasvagrammi peaksite päevas sööma, võttes aluseks päevase tarbitud kalorite koguarvu. Oliiviõlist saadav rasvagrammide kogus on umbes pool teie rasvavajadusest.
Kui palju oliiviõli peaksite sööma?
| Kalorid Päevas | Kokku grammi rasva päevas | Soovitatav oliiviõli ja rasva grammi |
|---|---|---|
| 1500 | 58 | 2 supilusikatäit = 28 grammi |
| 1800 | 70 | 2–3 supilusikatäit = 35 grammi |
| 2100 | 82 | 3 supilusikatäit = 42 grammi |
| 2400 | 93 | 3–4 supilusikatäit = 49 grammi |
Otse nõusse valades või leiba kastes võite oliiviõli leotada rohkem, kui kokku leppisite. Mõõtke oma portsjon alati enne tähtaega välja või kasutage oliiviõlimasterit (paljud kaubamärgid on saadaval poodides ja veebis), et lisada maitset, muretsemata liigse kalorite või rasva lisamise pärast.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
