Naatrium on hea tervise jaoks oluline mineraal, kuid paljud inimesed tarbivad iga päev palju rohkem naatriumi, kui nad tegelikult vajavad. Keeruline on see, et naatriumi tarbimise soovitused on erinevad.
Vastavalt 2010. aasta ameeriklaste toitumisjuhistele (DGA) on see 1500 milligrammi (mg) päevas. American Heart Association (AHA) seab sama piiri, kuid Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab tarbida alla 2000 milligrammi päevas (ja lisab, et kaaliumi tuleks tarbida ka 3510 milligrammi).
Kuigi naatriumi miinimumnõude kohta puuduvad juhised, on olemas piisava tarbimise (AI) ja ülempiiri (UL) juhised. USA põllumajandusministeeriumi andmetel on tehisintellekt defineeritud kui "soovitatav keskmine päevane kogus, mis põhineb näiliselt tervete inimeste rühma (või rühmade) toitainete tarbimise vaadeldud või eksperimentaalselt kindlaks tehtud ligikaudsetel või hinnangutel, mida peetakse piisavaks - kasutatud. kui RDA-d ei ole võimalik määrata.
Naatriumi AI on 1500 milligrammi päevas. UL – kõrgeim keskmine päevane toitainete tarbimise tase, mis tõenäoliselt ei põhjusta kahjulikke tervisemõjusid – on täiskasvanutele seatud 2300 milligrammi päevas.
Kuigi näib, et toitumisjuhiseid väljastavad organisatsioonid ei suuda naatriumi osas ühel meelel olla, võite ühes asjas kindel olla: naatriumi tarbimise vähendamine 1500–3000 milligrammini päevas on südamele kasulik (ja mugavalt DASH-dieedi osa).
DASH-naatriumi uuring kontrollis kolme naatriumisisaldust – 3000, 2400 ja 1500 milligrammi – ning näitas, et koos DASH-i dieedi põhimõtetega langes vererõhk igal naatriumitasemel, kuid 1500-milligrammise naatriumisisaldusega langes see kaks korda rohkem. .
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
