Kiudainerikas roheline smuuti on parim viis hoida loodust regulaarselt kutsumas. Konkreetsed toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada, on papaia, ananass, hurma, datlid, banaanid, pirnid, ploomid, viigimarjad, virsikud, nektariinid, aprikoosid, linaseemned ja chia seemned.
Papaia ja ananassi ravim
Valmistamisaeg: 4-5 minutit
Segamisaeg: 2 minutit
Saagis: 2 portsjonit
1-1/2 tassi ananassi tükke
1-1/2 tassi tükeldatud papaiat, seemnetest puhastatud ja kooritud
1 spl värsket laimimahla
2 spl jahvatatud linaseemneid
1 spl kookosõli
1-1/2 tassi vett
1 tass peterselli, lahtiselt pakitud
1 tass bok choy lehti, lahtiselt pakitud
Kombineerige segistis ananass, papaia, laimimahl, linaseemned, kookosõli ja vesi ning kinnitage kaas.
Alustades madalal kiirusel ja suurendades järk-järgult suure kiiruse poole, segage koostisosi 1 minut või kuni segus pole nähtavaid puuviljatükke.
Lisa petersell ja bok choy ning sega uuesti keskmisel kiirusel 30 sekundit, suurendades kiirust järk-järgult kõrgele. Segage suurel kiirusel veel 15 kuni 30 sekundit või kuni kogu segu on ühtlane.
Vala smuuti 2 klaasi ja naudi!
Portsjoni kohta: 256 kalorit (90 rasvast); Rasvad 10g (Küllastunud 6g); Kolesterool 0mg; naatrium 69mg; Süsivesikud 42g (Kiudained 7g); Valk 3g.
Siledama ja kreemja tekstuuri saamiseks lisa pool küpset banaani.
Proovige papaia asemel värsket mangot.
Hurma jõud
Valmistamisaeg: 3-4 minutit
Segamisaeg: 2 minutit
Saagis: 2 portsjonit
2 küpset hurmaa
1 küps banaan, kooritud
1 apelsin, kooritud ja seemnetest puhastatud
1/2-tolline tükk värsket ingverit (kooritud)
1-1/2 tassi vett
4 suurt lehtkapsa lehte
Lõika hurma ja eemalda varred ja kõik suured seemned, hoides nahka puutumata. Lõika viljaliha neljandikku.
Sega kõik koostisosad, välja arvatud lehtkapsas, blenderis ja kinnita kaas.
Alustades madalal kiirusel ja suurendades järk-järgult suure kiiruse poole, segage koostisosi 30–45 sekundit või seni, kuni segu ei sisalda nähtavaid puuviljatükke.
Eemaldage ja visake ära lehtkapsa varred. Lisa lehtkapsas ja blenderda uuesti keskmisel kiirusel 30 sekundit, suurendades kiirust järk-järgult kõrgele. Segage suurel kiirusel veel 15 kuni 30 sekundit või kuni kogu segu on ühtlane.
Vala smuuti kahte klaasi ja naudi!
Portsjoni kohta: 156 kalorit (9 rasvast); Rasvad 1g (Küllastunud 0g); Kolesterool 0mg; naatrium 24 mg; Süsivesikud 37g (Kiudained 4g); Valk 4g.
Kõigil hurmadel ei ole suuri seemneid, kuid mõnel on. Kui te ei näe vilja lahti lõikamisel suuri musti seemneid, ei pea te midagi peale varre eemaldama.
Enne serveerimist puista smuutile magusa maitse lisamiseks veidi jahvatatud kaneeli.
Asenda ingver 1/2 tl jahvatatud kurkumiga.
Datlit nektariini ja maasikaga
Valmistamisaeg: 25 minutit
Segamisaeg: 2 minutit
Saagis: 2 portsjonit
2 spl chia seemneid
4 küpset nektariini
1-1/2 tassi poolitatud maasikaid, varred ja lehed eemaldatud
1 Medjool dattel, kivideta
1 spl kookosõli
1 spl toorkakaopulbrit
1-1/2 tassi vett
2 suurt kaelusrohelist lehte
Asetage chia seemned kaussi 1/4 tassi toasooja veega. Aseta vähemalt 20 minutiks või üleöö külmkappi immitsema.
Lõika nektariinid ja eemalda kivid, hoides nahka puutumata. Lõika viljaliha neljandikku.
Lisage blenderisse kõik koostisosad, välja arvatud roheline, ja kinnitage kaas.
Alustades madalal kiirusel ja suurendades järk-järgult suure kiiruse poole, segage koostisosi 1 minut või kuni segus pole nähtavaid puuviljatükke.
Lisage kaelus ja segage uuesti keskmise kiirusega 45 sekundit, suurendades kiirust järk-järgult kõrgele. Segage suurel kiirusel veel 15 kuni 30 sekundit või kuni kogu segu on ühtlane.
Vala smuuti kahte klaasi ja naudi!
Portsjoni kohta: 391 kalorit (117 rasvast); Rasvad 13g (Küllastunud 7g); Kolesterool 0mg; naatrium 11 mg; Süsivesikud 64g (Kiudained 16g); Valk 9g.
Kui te ei leia värskeid nektariine, kasutage selle asemel värskeid virsikuid. Võite kasutada ka 4 supilusikatäit jahvatatud linaseemneid, kui teil pole chia seemneid.
Asendage vesi ja kookosõli 1-1/2 tassi kookosveega.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
