Sa ei näe kunagi piisavalt reklaame, mis ütlevad teile, et sööge rohkem kiudaineid; Ameerika ühiskonnas napib kiudaineid. Keskmine põhjaameeriklane ei söö mitte ainult töödeldud toitu, vaid ka liha ja piimatooteid, mis kõik ei sisalda kiudaineid. Õnneks on taimne toit täis kiudaineid; tegelikult sa ei pääse sellest! Siin on põhjus, miks kiudained on nii vapustavad:
Hoiab end regulaarselt: kiudained on puu- ja köögiviljadest saadav koresööt. Kui see on teie kehas, ei jää teie seedesüsteemil muud üle, kui kiudaineid ja muid asju kaasa ja välja suruda, mis muudab teie tualetipotis igapäevaseks tervislikuks ladestumiseks.
Ideaalne on soolestikku tühjendada vähemalt kord päevas, kuid mõnel inimesel ei pruugi nii vedada. Eesmärk on järjepidevus, kogus ja eemaldamise lihtsus.
Muidugi võib see ka teie vastu töötada. Kui teil on kõhukinnisus, võib teie kehal kuluda veidi kauem aega, et harjuda täistoidust saadavate kiudainetega, nii et võtke neid oma dieeti lisades aeglaselt.
Hoiab teid kauem täiskõhuna: kiudaine tähendab mahukat, mis tähendab rahuldavamat ja täidlasemat . Kiudainerikkad toidud saadavad teie ajule signaale, mis annavad märku, et olete täis palju varem, kui kiudaineteta toit. Seetõttu võite kiudainerikkaid toite süües avastada, et sööte vähem, kui olete harjunud. Samuti vajavad kiudainerikkad toidud koresööda tõttu rohkem närimist, nii et närimine, neelamine ja seedimine võib võtta kauem aega.
Kiudainerikka toidu söömine – mille söömine võtab kauem aega – võib lõppkokkuvõttes tähendada, et sööte vähem, kuna teie ajul on rohkem aega "täis" signaali töötlemiseks.
Lisab teie toidule tekstuuri: kiudainete tekstuuri mitmekesisus on teie taldrikule erakordne. Igal puuviljal, köögiviljal ja täisteraviljal on oma kiudainete keerukus, mis suurendab teie toidukordade mitmekesisust.
Alguses ei ole kiudained sinu sõber. Kui tutvustate esimest korda kogu koresööta, kestasid, seemneid ja muid taimede tekstuure, võib teie sooltel olla mitte nii lõbus harjumine kõigega. Torka see välja. Lihtsalt sööge seda natuke.
Võite tunda end kogu aeg gaasilisena, punnis ja lihtsalt täis, kuid teie kõhutunne peab sellega harjuma ja mõtlema, kuidas neid uusi toite edasi anda. Kui see hakkab korralikult töötama, avastate, et sõltute iga päev täistoidust saadavatest looduslikest kiudainetest, mitte poest ostetud pulbritest.
Kuna kiudained tõmbavad teie kehast vett välja, jooge palju vett, kui sööte kiudainerikkaid toite, et aidata sellel edasi liikuda.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
