Keto dieediga kursil püsimine nõuab lõunasöögiviiside ümbermõtestamist. See pole tegelikult nii keeruline, kuid kuna rasvaga toiduvalmistamine nõuab teistsuguseid oskusi kui süsivesikutega küpsetamine, peate toidu valmistamisel proovile panema mõned oma põhiharjumused. Keto lõunasöögi ideede puhul ei saa te vaikimisi kasutada võileibu ja pitsa tellimine ei ole tavaliselt valik.
Foto on Tasteaholics, Inc. loal.
Siiski leiate, et kui hakkate toiduvalmistamist tahtlikult tervisele silmas pidades, ei muutu teie toitumine mitte ainult märgatavalt paremaks, vaid hakkate kogema ka palju kõrgemat maitset. Kahjuks lepivad enamik inimesi tööl igava, maheda ja vähem tervisliku lõunasöögiga, justkui oleks see midagi, mida nad peavad pigem taluma kui nautima. Ketosõbralike toitude puhul see nii ei ole.
See lõunaeine retsept läbis mõned ranged testid: see hoiab teid makrodel, on täis tervislikke koostisosi, seda on alguses lihtne valmistada ja seda on sama lihtne nautida piiratud töökeskkonnas.
Eduka keto-eine üks olulisemaid kriteeriume on siiski maitse. Rasv lisab toidule palju maitset ja pärast väikest kohandamist ei ihka teie maitsemeeled enam liiga konserveeritud süsivesikuid, mis täitsid teie lõunasöögi, ja eelistate tegelikult maitsvat, mitmekesist ja rikkalikku maitset. rasvarikkast toidust.
Proovi ka praad sisefilee koos krõbeda lehtkapsaga .
Ettevalmistusaeg: 15 minutit
Küpsetusaeg : 30 minutit
Saagis: 4 portsjonit
Koostisained
1 nael kondita kana reied
1 spl oliiviõli
2 suurt suvikõrvitsat, kuubikuteks
12 untsi täispiima ricotta juustu
4 untsi viilutatud pepperoni, jagatud
2 hakitud küüslauguküünt
Sool ja pipar, maitse järgi
1 tass riivitud mozzarella juustu
1/4 tassi riivitud parmesani
Juhised
Kuumuta ahi 350 kraadini ja määri 9x13-tolline klaasist küpsetusvorm.
Küpseta kanakintsud õliga määritud pannil keskmisel kuumusel, kuni need on küpsed.
Tõsta kana lõikelauale ja tükelda kahe kahvliga.
Viska suures kausis kokku tükeldatud kana koos suvikõrvitsa, ricotta juustu, poole pepperoni, küüslaugu, soola ja pipraga.
Laota segu ahjuvormi ja küpseta 20 minutit.
Puista peale mozzarella ja parmesan ning seejärel tõsta peale ülejäänud pepperoni.
Küpseta veel 5–10 minutit, kuni juust on sulanud.
Portsjoni kohta: 631 kalorit (418 rasvast); Rasvad 47g (Küllastunud 20g); Kolesterool 205mg; naatrium 1052mg; Süsivesikud 9g (Kiudained 2g); Netosüsivesikud 7g; Valku 44g.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
