Uuringud on näidanud, et kui inimesel öeldakse, et ta ei söö midagi, kipub ta sellele kinni pidama, tal tekib suurem isu ja ta hakkab sellest toidust jooma. Keskendumine sellele, mida saate süüa, mitte sellele, mida te ei saa süüa, on oluline strateegia elustiili muutmisel. See on osa vaimsest mängust, mida pead mängima, et kursil püsida.
Kui kuulete sõna dieet, mis teile meelde tuleb? Võib-olla mõtlete järgida ranget kava või kõiki toite, mida te ei saa süüa. Nii paljud kaalulangetamise ja terviseeesmärgid keskenduvad sellele, mida te ei saa . Piirake rasvasisaldust, vältige transrasvu, hoiduge kõrge glükeemilise tasemega toitudest. . . nimekiri jätkub.
Kui olete minevikus palju dieeti pidanud, keskendub teie meel tõenäoliselt automaatselt sellele, mida te ei saa süüa, mitte sellele, mida saate süüa. See mõtteviis paneb sind tundma ilmajäämise tunnet juba enne, kui oled alustanud. Ilmajäetus võib käivitada mustri, mille kohaselt olete toiduga, mida peaksite piirama, kontrolli alt väljas.
Võite endale öelda: "Noh, mul oli täna juba halb, nii et ma võin sama hästi süüa kõiki kõrge glükeemilise ja kõrge kalorsusega toite ja järgmisel nädalal uuesti õigele teele jõuda." See kõik-või-mitte-midagi-hoiak on liiga levinud, kuid saate sellest jagu, kui pöörate oma mõtteprotsessi ümber.
Miks mitte proovida endale öelda, et ükski toit pole keelatud? Kui vabastav see on? Kui suunata oma mõtted range dieediga tasakaalustamiseks oma valikuid, sa mõistad, et sa ei pea kõrge glükeemilise indeksiga toite. Erinevus seisneb selles, kui sageli te neid sööte.
Veel üks suurepärane vaimne nihe on vaadata kõiki madala glükeemilise tasemega toite, mida armastate, ja keskenduda neile. Iseendale mõtlemine: "Ma võin süüa kogu nisuleiba, melonit, arbuusi ja pähkleid, mida ma tahan" on produktiivsem kui mõelda: "Kui ma ei saa süüa valget riisi, valget pastat või suhkrurikkaid teravilju, siis maailm, kas ma söön?!"
Keskendumine toitudele, mida te mitte ainult ei naudi, vaid võite ka regulaarselt süüa, aitab teil unustada igasuguse puuduse tunde.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
