Kaasake oma madala glükeemilise tasemega dieedi õiged toetajad

Mõnikord võib olla kasulik leida teisi inimesi, kes tegelevad samuti madala glükeemilise sisaldusega dieediga kaalulangetamisega, eriti kui nad on juba tuttavad inimesed. Samas on see ka suurepärane viis uute sõprade leidmiseks. Mõlemal juhul on midagi öelda selle kohta, et mõista, millised lõksud võivad ette tulla, ja tähistada võite koos kellegagi, kes elab läbi sama tüüpi kogemusi.

Olenemata sellest, kas pöördute abi saamiseks vanade või uute sõprade poole, veenduge, et nad toetaksid teie uusi tervisemuutusi tõeliselt. Veelgi parem, veenduge, et nad töötaksid oma terviseeesmärkide nimel!

Teades, milliseid sõpru kaasata

Kui teil on juba loodud usalduslik suhe, pole midagi sarnast terviseeesmärkide nimel töötamisest. Trikk on välja selgitada, millised sõbrad pakuvad teile madala glükeemilise tasemega dieediga parimat tuge teie kehakaalu langetamiseks. Miks mitte pöörduda lihtsalt oma lähimate sõprade poole? Sest nad ei pruugi olla teie jaoks parim tugisüsteem, kui nad ei näe teie tehtavatel muudatustel mõtet.

Otsige tuge sõpradelt ja teistelt lähedastelt, kes juba elavad teie soovitud elustiili või kes teevad ise sarnaseid muudatusi. Kui olete oma jõupingutuste ja eesmärkide osas avameelne, võite lihtsalt avastada, et ka mõned teie pereliikmed ja sõbrad otsivad teilt sama tuge.

Sa ei pea loobuma oma teistest sõprussuhetest. Kasutage lihtsalt toetavamat rühma oma võitude, väljakutsete ja nähtavate muutuste üle arutlemiseks. Kui olete koos teiste sõpradega, jätke selline jutt vahele.

Sabotööride vältimine

Perekond ja sõbrad võivad olla teie parim tugisüsteem või teie suurimad sabotöörid. Te ei saa lahti oma perekonnast ja sõpradest, kuid saate piirata vestlusi oma kaalukaotuse või uute toitumismuudatuste üle.

Muidugi, mõnikord on seda lihtsam öelda kui teha. Üks asi on vestlust mujale juhtida, kui keegi hakkab restoranis teie toiduvalikuid valima, kuid täiesti teine ​​asi on see, kui teie abikaasa toob koju šokolaadipiruka kohe pärast seda, kui olete talle öelnud, et soovite 10 naela kaotada.

Ei, need pereliikmed ja sõbrad ei ole lihtsalt õelad inimesed. Tegelikult pole nad tõenäoliselt isegi teadlikud sellest, mida nad räägivad või teevad. Kui nad on, siis võib-olla sellepärast, et nad tunnevad end ebakindlalt või seetõttu, et nad ei taha ise muudatusi teha. Tihti seab oma tervise eest hoolitsemine ümbritsevatele peegli ette. Sa ei saa seda aidata; see on tervislikuma käitumise omaksvõtmise loomulik tulemus, kui teised teie ümber ei ole.

Selleks, et vähendada kiusatust madala glükeemilise tasemega dieedist loobuda, peate leidma viise selliste olukordade lahendamiseks.

Sa ei saa inimesi muuta; muuta saate ainult oma reaktsioone. Siin on mõned näpunäited saboteerivate olukordade vältimiseks:

• Ärge rääkige oma kaalukaotusest, dieedist ega treeningust vasturääkijatega. Võite olla kõigest toimuvast nii põnevil, et soovite seda jagada ja teistele teada anda, kui hästi teil läheb. See on hea mõte ainult toetavate inimestega, kes soovivad teie uudiseid kuulda.

  Ärge rääkige dieediga seotud asjadest, kui teie sõbrad või pereliikmed seda teilt kõigepealt ei palu. Nad ei pruugi olla valmis tegema sama tüüpi muudatusi, nagu teie, seega ei pruugi nende reaktsioon olla soodne, kui jagate oma uudiseid, kui nad ei saa seda kuulda.

• Vältige väljas söömas käies oma menüüvalikute osas suurt numbrit. Pole vaja teada anda, et otsite menüüst madala glükeemilise tasemega toite. Kui te seda teete, võivad lauas olevad vasturääkijad silmi pööritada ja öelda: „Oh, sa oled restoranis. Las see läheb üheks söögiks."

  Leidke menüüst, mida soovite süüa, ja hoidke seda enda teada, olgu teie valik madala glükeemilise või madala kalorsusega. Ütle lihtsalt: "See kõlab hästi." Nii ei riski te kaaslaste surve tõttu rajalt kõrvale heita.

• Rääkige oma sõpradele ja pereliikmetele, kui tunnete, et nad häirivad teid teie uute muudatuste pärast. Kui nende kommentaarid häirivad teid ja võib-olla isegi takistavad teie kaalulangetamise püüdlusi, olge otsekohe, et teid häirib. Seejärel andke oma sõpradele ja perele teada, et olete tehtud muudatustega tõeliselt rahul. Kui see on nende jaoks oluline, peaksid nad lõpetama teie tülitamise.

• Ole oma abikaasaga aus. Kui teie abikaasa jätkab ahvatlevate toitude koju toomist, olge aus. Andke talle teada, et need toidud on teie jaoks liiga ahvatlevad, ja leidke mõni maiuspala, milles saaksite mõlemad kokku leppida, et teie abikaasa ei tunneks end ilmajäetuna ja teie püsiksite õigel teel.

Oma tugirühma loomine

Kui te ei leia õigeid sõpru või pereliikmeid, proovige leida uusi sõpru, luues oma tugirühma, mis regulaarselt kohtub.

Alustuseks vaadake ringi tööl või mujal, kus olete võib-olla kohanud kedagi, kes töötab ka konkreetsete terviseeesmärkide nimel ja järgib madala glükeemilise tasemega dieeti. Isegi kui leiate ainult ühe inimese, võib see isik tunda kedagi teist, kes tunneb teist inimest. Enne kui arugi saad, on sul väike tugigrupp!

Plaanige kohtuda kord nädalas jalutuskäikudel, et arutada oma viimaseid võite ja väljakutseid, tehes samal ajal natuke trenni.

Toe saamine eakaaslastelt, kes läbivad sarnaseid kogemusi, on nii väärtuslik ja väga erinev kui see, mida saate saada teistelt, kes ei ole samal teel.