Olenemata sellest, kas olete pärast kaalu kaotamist saavutanud platoo või teil on olnud raskusi oma kaalu langetamiseks, võtke aega oma toidutarbimise ja kehalise aktiivsuse jälgimiseks. Teile võib tunduda, et sööte õiget toitu ja treenite regulaarselt, kuid kuni te ei jälgi oma toidutarbimist ja füüsilist aktiivsust vähemalt nädala jooksul, on seda raske öelda.
Oleksite üllatunud, kui lihtne on üleliigsed kalorid, valed toiduvalikud ja ebaühtlased treeningud teie teadmata sisse libiseda.
Toidupäevikut pidades võite märgata, et suurendasite tärklise tarbimist hommiku- ja lõunasöögi ajal kahe portsjoni asemel kolmele. See lisab sinna kuni 160 kalorit.
Samuti võite avastada, et käisite sel nädalal ainult kaks jalutuskäiku nelja asemel või sõite nädala jooksul rohkem kõrge glükeemilise tasemega toite kui madalaid toite. Need on väikesed, peened erinevused, mis võivad teie tulemusi tõesti mõjutada.
Vaadake näiteks seda toidupäevikut.
Kui vaadata ainult toiduvalikuid ja tasakaalu, tundub see toidupäevik suurepärane. See inimene kasutab madala glükeemilise tasemega toite, sööb iga nelja kuni viie tunni järel ja tasakaalustab süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimist. Ka tema treening näeb hea välja.
Selle inimese kaal aga ei liigu.
Kui vaatate portsjonite suurust lähemalt, saate aru, et tema kalorite tarbimine moodustab ligikaudu 2385 kalorit ja et ta on mõne toidukorraga suurendanud süsivesikute kogust, mis võib muuta tema glükeemilise koormuse kõrgemaks, kui ta võib-olla soovib.
Sellel inimesel on mitu võimalust. Kuna pähklid on kõrge kalorsusega hoolimata sellest, et nad on tervislikud ja madala glükeemilise tasemega, võib ta vähendada oma mandliportsjonit 1/4 tassile. Ta võib ka vähendada oma hommikust röstsaia ühele viilule ja jätta õhtusöögi kõrvale täisterarulli.
Need liigutused mitte ainult ei vähendaks tema glükeemilist koormust hommiku- ja õhtusöögi ajal, vaid alandaksid ka tema kogukalorite taset 1885 kalorini, millest võib piisata, et tema kaalulangus uuesti hoogu võtta. Kui jätate ühe pähkliportsjoni täielikult välja, võib ta viia oma kalorikoguse vaid 1700-ni.
Kui vaatate oma toidupäevikut järjepidevuse tagamiseks üle, soovite otsida järgmist:
Toidu valikud
Valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaal
Portsjonite suurused
Treeningu intensiivsus ja sagedus
Te ei pea kaloreid lugema nagu selles näites. Lihtsalt vaadake üle portsjonite suurused, et veenduda, et olete õigel teel. Pisut liiga suured portsjonid on üks peentest viisidest, kuidas kalorid sisse hiilivad isegi siis, kui sööte kõiki õigeid toite.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
