Toidu tarbimise ja treeningute üle arvestuse pidamine hüpertensiooni peatamise dieedi (DASH) dieedi abil võib aidata teil oma edu mõõta. Nende asjade üleskirjutamine aitab teil oma eesmärke korrastada, õigel teel püsida ja lõpuks vererõhku alandada.
Näiteks oletame, et seate eesmärgi lisada oma dieeti rohkem madala rasvasisaldusega piimatoite. Küsige endalt: "Mitu portsjonit piimatooteid ma praegu iga päev veel tarbin?" Võib-olla olete seadnud ka eesmärgid kehalise aktiivsuse suurendamiseks: "Kas ma olen saavutanud oma eesmärgi kolm korda nädalas tund aega treenida?" Pidage meeles, et teie eesmärgid on teie jaoks konkreetsed.
Esimesel või kahel nädalal pärast DASH-dieedi alustamist on hea mõte pidada iga päev toidu ja treeningute arvestust. Pärast seda saate jätkata arvestuse pidamist või lihtsalt registreeruda kahel või kolmel päeval nädalas ja registreerida need päevad. Edusammude jälgimise eesmärk on aidata teil näha, mis teie dieedist puudu on, ja aidata teil keskenduda konkreetsetele eesmärkidele.
Kui eesmärgist on saanud harjumus, võite liikuda järgmise eesmärgi poole. Mõned inimesed peavad preemiasüsteemi loomist motiveerivaks. Võib-olla on üks teie toitumiseesmärke asendada igal pärastlõunal söödud maiustused puuviljatüki või jogurtiparfeega.
Saate seadistada eesmärgiga seotud preemiasüsteemi, näiteks lubage endale laupäeval maniküüri teha, kui jätate sel nädalal igal päeval maiustusi vahele.
Muidugi on kõigil tagasilööke ja te võite aeg-ajalt oma toitumis- ja treeningkavasid pillutada. Kui see juhtub pärast oma edusammude salvestamise lõpetamist, jätkake oma söömise ning millal ja kui palju treenite kirja panemist.
Samuti on kasulik koostada järgmiseks päevaks lihtne ülesannete nimekiri pärast seda, kui olete selle puhunud, võib-olla midagi nii lihtsat nagu: „Homme teen hommikusöögiks jogurtit, banaani ja ühe viilu täisteraröstsaia. ; Ma lähen lõuna ajal jalutama ja tellin salati; ja ma valmistan kodus õhtusöögi."
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
