Isiklike terviseeesmärkide seadmine on suurepärane viis keskenduda toitumisele, füüsilisele aktiivsusele ja vaimsele suhtumisele. Hea koht toitumisega alustamiseks on vastata ausalt selle jaotise küsimustele ja võrrelda oma vastuseid terviseekspertide faktidega. See juhib tähelepanu mis tahes lahknevusele selle vahel, mis on ideaalne ja kus te praegu olete, ning see võib aidata teil astuda samme, mida vajate tervisliku eluviisi jaoks.
Kuidas te sööte võtate?
Kas sa sööd hommikusööki? Hommikusöögi söömine on vajalik rakkude toitmiseks eelseisvaks tööpäevaks.
Kui jah, siis mida sa hommikuks sööd? Päeva alustamiseks sobivad kõige paremini värsked puu- või köögiviljad, väike kogus valku ja mõni oomega-3 hapete allikas.
Milliseid jooke sa päevas jood?
Kohv, tavaline tee ja karastusjoogid ei aita kaasa tervislikule toitumisele. Kaheksa klaasi vett on optimaalne.
Milliseid vahepalasid sööte söögikordade vahel ja millal neid sööte?
Kui peate terve nädala jooksul täpselt kirja, mida sööte, näete, milliseid toite sööte, kui tunnete end maha, igav või nälg.
Kui sageli läbite nädala jooksul läbisõidu?
See peaks olema haruldane, et mitte kunagi juhtuda.
Kui sageli sööte kiirtoitu (burgerid, tacod, friteeritud kana, pitsa, friikartulid)?
See peaks olema haruldane juhtum.
Mitu kodust õhtusööki nädalas sööte?
See peaks toimuma viis kuni seitse päeva nädalas.
Kui palju puu- ja juurvilju sa päevas sööd?
Uuringud näitavad, et seitsme ja ideaaljuhul kümne või enama puu- ja juurviljaportsjoni söömine (millest köögiviljad on viis või enam portsjonit) vähendab paljude tänapäevaste haiguste riski.
Kui teie dieet ei vasta tervislikule, ennetavale ja täisväärtuslikule toitumisviisile, on muudatused õiged.
Värskete puu- või köögiviljamahlade või smuutide asendamine kõrge kalorsusega, rasvaste suupistete ja jookidega on üks lihtsamaid viise oma toitumise parandamiseks. Kui sööte suupisteteks juba värskeid puuvilju, siis suurepärane! Proovige värskeid köögiviljajooke ja laiendage oma valikut. Ainult teie saate määrata, mida, millal ja kuidas sööte ja joote.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
