Kuigi toitumine on Vahemere elustiili oluline osa, on selles palju enamat kui lihtsalt dieet. Suurem osa inimeste eluviisist on kooskõlas diabeedi ennetamise või leevendamisega. Paljud muud Vahemere elustiili moodustavad käitumisviisid aitavad kaasa Vahemere piirkonnas elavate inimeste pikale ja tervele elule.
Tüüpiline on hommikul rannas jooksmine, linnas jalutamine või õhtune kiire jalutuskäik. Vahemere piirkonna inimesed kasutavad jalgratast ka liikumiseks palju rohkem kui ameeriklased tavaliselt. Treening on diabeedi ennetamise ja ravi oluline osa. Vahemere pehmed talved ja pikad kuumad suved muudavad ka õues elamise palju lihtsamaks.
Vahemere piirkonnas on "söö ja jookse" kontseptsioon ennekuulmatu. Poed suletakse keset kuuma päeva ja inimesed naasevad koju pikale lõunale, mille jooksul nad närivad toitu aeglaselt ega vaata televiisorit ega kontrolli oma e-posti. Nad võivad lõunasöögi kõrvale juua klaasi punast veini. Sageli on külalised ja järgnevad vestlused, mis meeldivad kõigile. Vestlus aeglustab ka söömise tempot. Nende kehale antakse aega täiskõhutunde tundmiseks, nii et inimesed kipuvad vähem sööma. Vähem söömine toob kaasa normaalsema kehakaalu, mis on veel üks oluline osa diabeedi ennetamise ja ravi kohta. Ja loomulikult valmistavad nad ise süüa.
Sõpradega lõõgastumine vähendab ka stressi ja pikendab eluiga. See on osa sellest, mis teeb elu elamisväärseks. Stressi vähendamine on diabeedi ennetamise ja ravi teine oluline osa. Lõõgastudes ei erita te hormoone, nagu kortisool, mis kipuvad tõstma teie vere glükoosisisaldust.
Teine oluline aspekt Vahemere elustiili juures on kalduvus teha uinakut. Pikk lõunasöök ja klaas veini tekitavad rahuliku tunde, mis väsitab, kuigi tavaliselt ei pane Vahemere piirkonna inimesed kellasid selleks, et hommikul vara äratada. Puhkus pole kasulik mitte ainult diabeedile, vaid ka teie vererõhule ja südamele.
Kuigi Vahemere dieedi eelised on suurimad, kui seda süüa osana täielikust elustiilist, ei pea te sellest kasu saamiseks Kreekasse või Itaaliasse kolima. Elustiiliga sukeldumiseks võite järgida dieeti ja järgida neid näpunäiteid:
Jalutage igal õhtul pärast õhtusööki. Öelge endale, et lähete passeggiatale (õhtusele jalutuskäigule) ja võib-olla tunnete end itaallasena!
Sõitmise asemel kõndige või sõitke rattaga, vähemalt kodule lähemal asjaajamiseks.
Püüdke süüa aeglaselt, laua taga, ilma segajateta. Kutsuge sõpru endaga vestlema või kui sööte üksi, kuulake lõõgastavat muusikat. Lõpetage oma eine klaasi punase veiniga.
Tehke pärastlõunane uinak, et puhata. Ja veenduge, et magaksite igal õhtul piisavalt. Eesmärk on kaheksa tundi.
Võimalusel planeerige kahenädalane reis Kreeka Vahemere rannikule. Kui see pole teie eelarves, rentige Mamma Mia! ja kujutage ette, et tantsite terve öö Meryl Streepiga.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
