Hästi elamine diabeediga: diabeediravi 7 sammast

Tervise ja õnne nimel söömine ning sobivuse hüvede lõikamine peaks olema eluaegne kohustus igas vanuses ja igas eluetapis. Järgnev arutelu hõlmab neid ja teisi diabeediravi alustalasid.

Tervislik toitumine

Toit peaks olema tervise loomise ja hoidmise positiivne osa ning see peaks olema ka midagi, mida nautida ja maitsta! Valige tervist ja heaolu edendavad toidud: värvilised puu- ja köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, pähklid, lahjad valgud, kala, taimetoitlased valgu alternatiivid, südamele kasulikud rasvad ja piimatooted (või piimata asendajad).

Kui sööte täisväärtuslikku toitu sobivate portsjonitena, on teil õige retsept tervisele. See raamat annab teile sügavama ülevaate sellest, kuidas toiduvalikud mõjutavad teie diabeeti, kehakaalu, vererõhku, kolesterooli ja südame-veresoonkonna tervist.

Kui teil on tsöliaakia või gluteenitalumatus, on aeg minna täielikult gluteenivabaks.

Treeningu abil vormis püsimine

Treeningut on pikka aega tunnustatud kui 2. tüüpi diabeedi ravi põhiravi. Kui teil on prediabeet, on treening koos mõõduka kaalukaotusega näidanud, et see ennetab või lükkab edasi II tüüpi diabeedi teket.

Igaüks saab raha teenida mitmetest tervisehüvedest, mis on seotud füüsilise vormisolekuga. Treening aitab hoida kaalu kontrolli all, tõstab vererõhku ja kolesterooli, tugevdab luid ja parandab vereringet, leevendab stressi ja parandab und. Keegi ei tule treeningult tagasi öeldes: "Ma soovin, et ma poleks seda teinud!" Vastupidi, enamik inimesi tunneb end paremini ja mõtleb tegelikult: „Mul on nii hea meel, et ma seda tegin! Ma pean seda sagedamini tegema!”

Kui te ei tegele praegu regulaarselt treenimisega, alustage oma tavapärasesse päeva rohkem aktiivsust. Ärge istuge tundide kaupa. Tõuse püsti ja liigu ringi. Saate otsustada, kas liigute ühe minuti või kümme minutit. Esimene samm on lihtsalt esimese sammu tegemine. Kõndige mobiiltelefoniga rääkides. Tõstke jalgu ja kasutage televiisori vaatamise ajal käsiraskusi. Pange oma elutoas muusika sisse ja tantsige. Liituge treeningtunni või vesiaeroobika rühmaga.

Ravimi võtmine

I tüüpi diabeediga inimesed sõltuvad insuliinist kogu elu. Enne 1921. aastat, mil insuliin esmakordselt avastati ja kasutamiseks kättesaadavaks tehti, oli I tüüpi diabeet surmav haigus. Insuliin on oluline glükoosi (kütuse) transportimiseks rakkudesse. Võtke kõik insuliiniannused vastavalt ettekirjutusele. Insuliini väljajätmine võib põhjustada diabeetilist ketoatsidoosi, mis on potentsiaalselt eluohtlik seisund.

Insuliin ei ole mõeldud ainult 1. tüüpi diabeedi raviks; paljud 2. tüüpi diabeediga inimesed kasutavad diabeedi raviks insuliini. 2. tüüpi diabeet on insuliiniresistentsuse seisund ja sageli samaaegne insuliinitootmise puudulikkus. Kui dieet ja treening ei suuda glükoosi taset piisavalt kontrollida, on vaja ravimeid. Diabeediravimeid on mitut tüüpi. Mõned stimuleerivad insuliini tootmist, teised aga parandavad insuliini toimet. Ravimid võivad vähendada maksast vabaneva glükoosi kogust, suurendada uriiniga erituva glükoosi kogust või aeglustada glükoosi seedimist. Olenemata sellest, kas see võtab ühe ravimi või mitu ravimit, on eesmärk veresuhkru kontroll, sest nii väldite tüsistusi.

Mõned inimesed võitlevad ravimite järgimisega. See võib olla tingitud välja kirjutatud ravimite arvust või annustamisskeemist. Hommikuse ja õhtuse annuse eraldavad tabletid aitavad ravimeid meeles pidada. Teine ravimite puudumise põhjus on lihtsalt tajutava kasu puudumine. Paljud diabeediga inimesed tunnevad end hästi. Hea enesetunne on oluline, kuid oma ABC tundmine on oluline. See tähendab, et teate oma A 1C, B looderõhu ja C holesterooli tulemusi. Need numbrid on aken teie kehas toimuvasse.

Ei saa eitada, et hästi kontrollitud diabeedil ja südame-veresoonkonna tervisel on suur kasu. Kui ootate, kuni tunnete end halvasti, enne kui otsustate järgida ettenähtud ravirežiimi, võite oodata liiga kaua. Arutage oma teenusepakkujaga kõiki kõrvaltoimeid. Teie arst võib otsustada, kas sobivam oleks teistsugune annus või mõni muu ravim.

Teie veresuhkru taseme jälgimine

Kodused veresuhkru monitorid on hämmastavad väikesed masinad. Kandke väike tilk verd ja viie sekundi jooksul on tulemus teada. Glükomeetrid on olnud koduseks kasutamiseks saadaval ainult alates 1980. aastatest. Asjade ulatuses on see suhteliselt lühike aeg. Enne glükoositaseme jälgimist kontrollisid diabeediga inimesed oma uriini glükoosisisaldust, mis oli väga ebatäpne viis veresuhkru taseme hindamiseks. Diabeedi "pimedal ajastul" ei olnud inimestel diabeedi ohutuks raviks vahendeid ja tehnoloogiaid, mistõttu tekkisid mõnedel inimestel tüsistused.

Vere glükoosisisalduse jälgimine ja teadmine, kuidas nendele numbritele reageerida, võib oluliselt vähendada diabeediga seotud tüsistuste riski. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kui sageli peaksite kontrollima ja millised on teie eesmärgid. Pidage arvestust ja jagage tulemusi oma diabeedimeeskonnaga. Diabeedi juhtimise otsused põhinevad glükoosi tulemustel. Kui teie numbrid ei ole sihtvahemikus, ärge heituge. Pole olemas häid või halbu numbreid. Kõik numbrid on kasulikud. Diabeedi juhtimine sarnaneb mõneti mõistatuse lahendamisega; iga pusletükk on oluline.

Stressi juhtimine

Enamik inimesi puutub aeg-ajalt kokku stressirohke olukordadega. Oluline on leida tervislikud viisid stressiga toimetulemiseks, enne kui väikesed probleemid mädanevad, kasvavad ja käest ära lähevad. Kui stressi ei kontrollita, võib see kaasa aidata ärevuse, madala meeleolu, lootusetuse või depressiooni tekkele. Kroonilised seisundid, nagu diabeet, võivad soodustada stressi ja omada täiendavat mõju elu muudele väljakutsetele. Sellest rääkimine aitab. Usaldage sõpru, perekonda, tugirühmi ja oma diabeedi tervishoiumeeskonda.

Füüsiline aktiivsus on suurepärane väljund. Treening suurendab looduslikke kemikaale, mis parandavad meeleolu. Hobid, kunst, käsitöö, vabatahtlik töö ja usupõhised koosviibimised on muud positiivsed viisid pingete leevendamiseks ja meeleolu tõstmiseks. Kui tunnete end sinisena, mõelge mõnele oma lemmikinimesele ja oma parimatele mälestustele. Hoidke enesevestlus oma peas positiivsena. Ärge keskenduge oma puudustele; selle asemel jutustage oma õnnestumistest.

Kui te ei saa funkist lahti ja stress ei lase teil enda eest hoolitseda, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt.

Probleemi lahendamise viiside avastamine

Diabeedi enesejuhtimise üks osa on mõistmine, kuidas olukorda hinnata ja otsustada, milline on parim tegevusviis. Põhjuse ja tagajärje mõistmine võimaldab teil teha muudatusi, et suunata tulemusi soovitud suunas. Kui midagi läheb viltu, mõelge hoolikalt sündmuste ahela üle, mis selle probleemini viisid. Kui suudate põhjuse lahti mõtestada, saate sõnastada lahenduse. Aja jooksul omandate kogemusi, mis muudab tulemuste ennustamise ja diabeediravi kohandamise lihtsamaks. Teie diabeedimeeskond aitab teil teha teadlikke otsuseid. Ikka juhtub asju, mis aeg-ajalt ootamatult juhtuvad, sest elu on just selline. Te ei saa planeerida kõiki stsenaariume, kuid võite olla valmis enamikuks.

Probleemide lahendamine tähendab järelemõtlemist ja püüdmist aru saada, miks asjad ei läinud plaanipäraselt. Koostage uus plaan või muutke vana plaani. Viige oma plaan ellu, pöörake tähelepanu ja vaadake, kas asjad paranevad.

Riski vähendamine tervisliku käitumise ja regulaarsete arstlike kontrollidega

Diabeedi eest hoolitsemine on investeering teie tulevasse tervisesse ja elukvaliteeti. Diabeedi tüsistused on ennetatavad. Järgige neid juhiseid.

• Söö õigesti ja treeni.
• Ärge suitsetage. Suitsetajatel tekivad tõenäolisemalt tõsised diabeediga seotud tüsistused.
• Piirata alkoholi. Alkohol võib mõnedel diabeetikutel põhjustada sügavat hüpoglükeemiat.
• Olge kursis arstivisiitide ja tervisekontrollidega.
• Saate hüpertensiooniga hakkama. Kõrge vererõhk suurendab terviseprobleemide riski, sest see võib kahjustada väikeseid ja suuri veresooni.
• Tehke vajalik vereanalüüs, mis on vajalik diabeedi, südame tervise ja muude haigusseisundite jälgimiseks.
• Külastage regulaarselt oma arsti (iga kolme kuu järel või vastavalt arsti juhistele).
• Tehke oma gripivaktsiin ja kontrollige oma silmi ja neere igal aastal.
• Tervena hoidmine hoiab teid õnnelikuna, seega näidake hambaarstile oma naeratust vähemalt iga kuue kuu tagant.