Happelise leeliselise dieedi järgimine võib alguses tunduda üle jõu käiv, kuid kasu tervisele on seda väärt. Väljamõtlemine, kuidas teha oma pH jaoks paremaid valikuid – toidu ja elustiiliga – on suurepärane algus. Kasulik on teada, milliseid koostisosi omaks võtta ja milliseid vältida, samuti on kasulik kindlaks teha leelistavad supertoidud, mis aitavad teil kiiresti tasakaalu taastada. Kuigi te ei pea oma pH-d testima, on see mugav tööriist, mille abil saate selle dieediga hakkama saada.
Teie pH tasakaal on lahutamatult seotud ühe teguriga – teie valikutega. Sellest tasakaalust sõltub kõik, sealhulgas teie tervis, pikaealisus ja isegi kalduvus haigustele. Lihtsad viisid iga päev paremate valikute tegemiseks on järgmised:
Valige punase liha asemel valge liha, mereannid või lihaasendaja.
Rullide või friikartulite asemel vali pärmivaba leib või metsik riis.
Lehmapiima asemel jooge soja- või mandlipiima.
Looge eineid köögiviljade, mitte liha või tärklise ümber.
Vahetage alkohoolsed joogid mullivee vastu.
Täitke oma taldrik esmalt taimse toiduga, jättes happe moodustamise võimalustele vähe ruumi.
Valige eelpakendatud suupistete asemel dipikastmega köögiviljad või grillitud puuviljad.
Küpseta külmpressitud oliiviõliga, mitte küllastunud rasvade või võiga.
Vältige peidetud happeid, lisades kõrvale kastmeid, maitseaineid ja kastmeid.
Valige 30-minutilise telesaate asemel 30-minutiline jalutuskäik.
Stressi vähendama. Rahu taastamiseks kasutage meditatsiooni, joogat või mõnda muud lõõgastavat meetodit.
Uriini pH testimine on lihtne viis happelise aluselise dieedi mõju jälgimiseks. See ei ole absoluutselt vajalik, kuid näidud võivad aidata teil happelist leeliselist dieeti teie vajadustele vastavaks kohandada. Soovitatav on testida iga päev, varahommikul.
Eemaldage üks testriba või rebige rullist lahti kolmetolline tükk.
Alustage uriini tühjendamist ja vabastamist umbes kahe sekundi ulatuses (esialgne uriinijuga on kehas istumisest happelisem).
Asetage paberitükk või riba otse uriinivoolu, kuni see on põhjalikult niisutatud.
Kontrollige tulemusi kohe, võrreldes ribal või paberil olevat värvi pudelil või pakendil oleva värvikaardiga.
Teie värvile kõige paremini vastav pH-arv on teie uriini pH-väärtus.
Kirjutage oma tulemused edaspidiseks kasutamiseks üles.
Visake kasutatud riba ära. Need ei ole korduvkasutatavad.
Korrake testi nii sageli kui soovite, kuid üldiselt piisab ühest päevast.
Kas mõned looduslikud toidud on isegi paremad kui teised? Mis puutub teie keha pH tasakaalu taastamisse leeliselisemasse olekusse, siis absoluutselt. Kümme parimat supertoitu, mis võivad aidata võidelda happesuse vastu ja taastada teie pH tasakaalu
Sidrun
Avokaado
Ristiõielised köögiviljad (brokkoli, lillkapsas)
Merevetikad (mõelge sushile)
Kõrvitsaseemned
Meresool
Soja (mõelge tofule)
Lehtkapsas
Küüslauk
Mineraalvesi
Ja nüüd viis kõige halvemat toitu teie pH tasakaalu jaoks. Lisaks sellele, et need ei moodusta teie kehas hapet, võib nende toitude sagedane nautimine põhjustada kroonilisi haigusi, nagu südameatakk või diabeet.
Rasvased veiselihalõigud
Töödeldud või pakendatud toidud (hot dogid)
Praetud toit
Sooda
Õlu
Kui soovite taastada oma keha pH tasakaalu, peate muutma oma toidukorrad aluselisemaks. Kasutage siin olevaid asendusaineid, et eemalduda toiduainetest, mis seedimisel hapet moodustavad:
| Selle asemel | Kasuta seda |
|---|---|
| Või | Selitatud või või külmpressitud oliiviõli |
| Konserveeritud puuviljad | Külmutatud puuviljad (ilma lisanditeta) |
| Kohv | Taimetee |
| Maitseained | Värsked ürdid ja vürtsid |
| Kreemjas | Mandlipiim |
| Jahu | Peeneks purustatud nahata mandlid |
| želatiin | Agar – agar |
| Navy oad | Läätsed |
| Maapähklid | Mandlid või kastanid |
| Punane liha | Linnuliha või kõva tofu |
| Sooda | Sädelev vesi |
| Suhkur | Stevia või ristiku mesi |
| Valge kartul | Magusad kartulid |
| Valge riis | Metsik või basmati riis |
| Terved munad | Munavalged |
| Pärm | Söögisoodat ja sidrunimahla |
| Pärmileivad | Idandatud terad |
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
