Viis minutit on kõik, mida vajate kiire, sooja ja gluteenivaba hommikusöögi valmistamiseks röstri, mikrolaineahju, rösterahju või ahjubroileriga. Need retseptid valmistavad ka suurepäraseid hilisõhtuseid õppesnäkke, kui vajate kiiret järeletulemist, et teid veel paar tundi läbi viia.
Pähklivõi banaaniröstsai
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Saagis: 2 portsjonit
2 viilu gluteenivaba võileiba
2 spl maapähkli- või mandlivõid
1 banaan, viilutatud
1 spl mett
Rösti leiba.
Määri igale röstsaiaviilule supilusikatäis pähklivõid.
Aseta banaaniviilud pähklivõile ja nirista peale mett.
Portsjoni kohta: 321 kalorit (133 rasvast); Rasvad 15g (Küllastunud 2g); Kolesterool 0mg; naatrium 85 mg; Süsivesikuid 45g (Toidukiudaineid 3g); Valk 6 g.
Maasika toorjuustu bagel
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Saagis: 1 portsjon
1 gluteenivaba bagel
2 spl toorjuustu
3 maasikat, viilutatud
Rösti bagel.
Määri röstitud bagelile toorjuust ja tõsta peale maasikad.
Portsjoni kohta: 438 kalorit (181 rasvast); Rasvad 20g (Küllastunud 7g); Kolesterool 32mg; naatrium 676mg; Süsivesikuid 53g (Toidukiudaineid 5g); Valk 11g.
Vahtra rosina kaerahelbed
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Saagis: 1 portsjon
1/2 tassi gluteenivaba kaera
1 tass vett
2 spl rosinaid
2 spl vahtrasiirupit
Kombineerige kaer ja vesi mikrolaineahjus kasutatavas kausis.
Kata kauss kaanega ja kuumuta mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril 1–2 minutit.
Sega hulka rosinad ja vahtrasiirup. Nautige!
Portsjoni kohta: 320 kalorit (24 rasvast); Rasvad 3g (Küllastunud 1g); Kolesterool 0mg; naatrium 8mg; Süsivesikud 70g (Toidukiudained 5g); Valk 7 g.
Selle õdusa hommikueine magususe muutmiseks sega vahtrasiirupi asemel pruuni suhkrut ja kaneeli või mett. Kui sulle rosinad ei meeldi või unustasid need viimasel poeskäigul ära korjata, siis kasuta kaerahelbete maitsestamiseks hoopis jõhvikaid, mandleid või isegi valge šokolaadi laaste.
Hommikusöögi tacos
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Küpsetusaeg: 5 minutit
Saagis: 2 portsjonit
2 muna
1 spl hakitud pipart Jack juustu
1 supilusikatäis päris peekonitükke
2 maisi tortillat
1 spl salsat
Soola maitse järgi
Must pipar maitse järgi
Pihustage väikest praepanni mittenakkuva küpsetusspreiga. Kuumuta pann pliidil keskmisel kuumusel.
Murra munad kaussi ja klopi need kokku.
Lisa munad kuumale pannile. Segage mune pannil aeglaselt ja pidevalt, kuni need ei ole enam vedelad. Segades lisa juust ja peekonitükid.
Kuumutage tortillasid mikrolaineahjus 10–15 sekundit kõrgel kuumusel, et need pehmeneksid. Pane igale tortillale pool munasegust.
Lisage maitse järgi salsat ja soola ja pipart. Voldi tortillad pooleks ja söö oma tacod.
Portsjoni kohta: 163 kalorit (67 rasvast); Rasvad 7g (Küllastunud 3g); Kolesterool 192mg; naatrium 429mg; Süsivesikud 14g (Kiudained 1g); Valk 10 g.
Praetud greip
Ettevalmistusaeg: 1 minut
Küpsetusaeg: 5 minutit
Saagis: 1 portsjon
1 greip, pooleks lõigatud
2 spl pruuni suhkrut
Lõika greip välja, lõika membraanide vahelt terava noaga ettevaatlikult membraanide vahele.
Asetage greibi kaks poolt alumiiniumfooliumiga kaetud ahjuplaadile.
Puista igale greibipoolele pruuni suhkrut ja prae ahjus või röstri ahjus kihisemiseni, umbes 5 minutit. Kui kasutate rösterahju, valmib see roog veidi kiiremini, sest toit on kuumusele lähemal. Jälgige, et teie greip ei pruunistu liiga kiiresti.
Portsjoni kohta: 194 kalorit (2. rasvast); Rasvad 0g (Küllastunud 0g); Kolesterool 0mg; naatrium 13 mg; Süsivesikud 51g (Toidukiudained 3g); Valk 1 g.
Kõvaks keedetud munasula
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Saagis: 1 portsjon
2 viilu gluteenivaba võileiba
1 tl võid
1 kõvaks keedetud muna
2 viilu Ameerika juustu
Soola maitse järgi
Must pipar maitse järgi
Rösti leib ja määri igale viilule pool võist.
Leiva röstimise ajal purustage, koorige ja viilutage muna.
Pane igale saiaviilule pool munast ja tõsta peale juustuviil.
Küpseta mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril, kuni juust muutub kihisevaks, umbes 20 sekundit.
Portsjoni kohta: 527 kalorit (287 rasvast); Rasvad 32g (Küllastunud 12g); Kolesterool 223mg; naatrium 727mg; Carboh y drate 43g (Kiudained 1g); Valk 17g.
Hoidke kõvaks keedetud mune külmkapis, et need oleksid alati valmis kiireks valgurikkaks hommikusöögiks, suupisteks või salatikatteks. Murra need vahetult enne kasutamist. Pange tähele karbil olevat müügitähtaega ja kasutage oma mune – keedetud või toorelt – paari nädala jooksul pärast seda.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
