Kõrge valgusisaldusega gluteenivaba hommikusöögi valmistamine uksest välja minnes on lihtne ja ei võta peaaegu üldse aega! Valmistage puuviljamahla või piimaga rahuldav smuuti või proovige traditsioonilise piimatoodete asemel kookos-, riisi- või mandlipiima.
Banaanikaera smuuti
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Saagis: 1 portsjon
1 banaan, külmutatud
1/4 tassi tavalist kreeka jogurtit
1/4 tassi gluteenivaba kaera
1/2 tassi kooritud piima
1 spl mett
1/4 tl kaneeli
1 spl viilutatud mandleid
1 Segage banaan, jogurt, kaer, piim, mesi, kaneel ja mandlid segistis.
Segage koostisosi 30 sekundit või kuni need on ühtlased.
Portsjoni kohta: 442 kalorit (64 rasvast); Rasvad 7g (Küllastunud 2g); Kolesterool 6mg; naatrium 82mg; Süsivesikud 82g (Kiudained 9g); Valk 18g.
Marja maitsev smuuti
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Saagis: 1 portsjon
1/2 banaani, külmutatud
1/2 tassi segatud marju, külmutatud
1 tass 100% õunamahla
1/2 tassi madala rasvasisaldusega vaniljejogurtit
Kombineerige segistis banaan, marjad, õunamahl ja jogurt.
Segage koostisosi 30 sekundit või kuni need on ühtlased.
Portsjoni kohta: 316 kalorit (21 rasvast); Rasvad 2g (Küllastunud 1g); Kolesterool 6mg; naatrium 93mg; Süsivesikud 70g (Kiudained 4g); Valk 7 g.
Külmutatud marjade ostmine võib säästa raha. Need on tavaliselt odavamad kui värsked ja tagavad, et see magus ja toitev koostisosa on alati smuutide jaoks valmis. Lihtsalt visake need oma blenderisse. Lihtne ja maitsev.
Piña Colada smuuti
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Saagis: 1 portsjon
1 tass jahutatud kookospiima
1/2 tassi ananassi tükke
2 supilusikatäit mett
1 tass jääkuubikuid
Kombineeri blenderis kookospiim, ananassitükid, mesi ja jääkuubikud.
Segage koostisosi 30 sekundit või kuni need on ühtlased.
Portsjoni kohta: 284 kalorit (46 rasvast); Rasvad 5g (Küllastunud 5g); Kolesterool 0mg; naatrium 33mg; Süsivesikud 62g (Kiudained 1g); Valk 2g.
Mocha kookose smuuti
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Saagis: 1 portsjon
1 tass jahutatud kookospiima
1/2 tassi kohvi, valmistatud
2 spl šokolaadikastet
1 tass jääkuubikuid
Kombineerige segistis kookospiim, kohv, šokolaadikaste ja jääkuubikud.
Sega koostisaineid blenderis kõrgel temperatuuril 30 sekundit või kuni need on ühtlased.
Portsjoni kohta: 185 kalorit (49 rasvast); Rasvad 5g (Küllastunud 5g); Kolesterool 0mg; naatrium 52mg; Süsivesikud 31g (Kiudained 1g); Valk 2g.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
