Glükeemiline indeks on tööriist, mida saate kasutada oma üldise kaalujälgimise ja tervisliku toitumise strateegiate osana. Mis on ühist igal traditsioonilisel kaalulangetusdieedil? Igaüks edendab kaalu langetamisel oma keerdkäiku, kuid lõpuks taanduvad kõik ühele tõele - sööge vähem kaloreid.
Tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks on oluline pöörata tähelepanu tarbitavatele kalorite hulgale ja suurendada iga päev treeningu ja lihtsalt liikumisega kulutatavate kalorite arvu.
Kui kaalu langetamiseks oli vaja ainult kalorite lugemine, võiksite teoreetiliselt terve päeva süüa maiustusi ja kaalust alla võtta seni, kuni jääte oma päevase kalorilimiidi alla. Siiski on kaalulangetamine palju enamat kui lihtsalt kalorite lugemine. Tervislikumate toitude valimine, mis annavad energiat ja edendavad tugevat ja vormis keha, on sama oluline kui kalorite eesmärgist kinnipidamine.
Glükeemilise indeksi dieet ületab kaloreid; see julgustab teid vaatama, kuidas toit teie kehas seeditakse ja metaboliseerub ning milline on selle mõju teie kehakaalule ja sellele, kui täiskõhutunde te pärast söömist tunnete. Kui bioloogia ja keemia polnud koolis teie tugevad küljed, ärge muretsege. Glükeemiline indeks koondab kogu teaduse toiduainete loendisse, mis on liigitatud nende mõju järgi veresuhkrule ja insuliinile.
Kasutage glükeemilise indeksi loendit kaalulangetamise vahendina, valides madala glükeemilise sisaldusega toiduaineid või tasakaalustades kõrge glükeemilise sisaldusega toiduaineid madalama glükeemilise sisaldusega toiduainetega. Selleks pole üht õiget viisi. Samuti ei ole olemas must-valget lähenemist, mille puhul olete dieedist "peale" või "väljas". Kasutage lihtsalt glükeemilise indeksi loendis olevat teavet, et lisada oma toiduvalikutele täiendavaid tervislikke eeliseid.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
