Diabeetikud peavad normaliseerima kõrget vererõhku

Vererõhk on diabeedi ABC-de B-punkt. Teie vereringesüsteem sarnaneb teie linna või linna läbivate veeliinidega, mis suruvad vett läbi suurte ja väikeste torude piisava rõhuga, et saaksite kosutavat dušši võtta. Teie arterid, veenid ja pisikesed kapillaarid toimetavad materjale, nagu glükoos ja hapnik, rakkudesse üle kogu keha rõhu all, mis tekib siis, kui teie võimas südamelihas kokku tõmbub.

Veerõhku mõõdetakse naelades ruuttolli kohta, kuid teie vererõhku mõõdetakse sfügmomanomeetriga elavhõbeda millimeetrites ja olete võib-olla näinud seadmeid, millel on tegelikult elavhõbedatoru. Vererõhk sisaldab alati kahte numbrit - teie süstoolne rõhk ja diastoolne rõhk.

Süstoolne rõhk on rõhk vastu seina oma arterites, kui teie südame pumbad. Diastoolne rõhk on rõhk arterites vahel südametegevus. Normaalne vererõhk on alla 120/80 ja suhkurtõvega inimeste vererõhk on 130/80 või madalam.

kõrget vererõhku, kui vererõhk on enamasti 140/90 või kõrgem, nimetatakse hüpertensiooniks ja hüpertensioon on südameataki, insuldi, südamepuudulikkuse, aneurüsmide, perifeersete arterite haiguse ja neerupuudulikkuse peamine riskitegur. Need on paljud samad probleemid, mida võib põhjustada ka diabeet, nii et diabeedile lisanduv kõrge vererõhk on tõeline kahekordne häda.

On tõenäoline, et kui teil on diabeet, määrab arst teile ravimeid, mis aitavad teil kõrget vererõhku kontrollida. Kuid nii nagu elustiilivalikud mängivad olulist rolli diabeedi ravis, võivad need samad valikud avaldada suurt mõju teie vererõhu parandamisele. Treenimine, mitte suitsetamine ja see, mida sa sööd, mõjutavad oluliselt.

Söömisharjumuste tõhusust kõrge vererõhu vähendamisel on kõige tõhusamalt tõestatud kliinilistes uuringutes, mille viidi läbi riiklikud tervishoiuinstituudid alates 1992. aastast. Nendest uuringutest saadi toitumiskava, mida tuntakse DASH-na – hüpertensiooni peatamiseks mõeldud toitumisviisid – ja DASH-i järgimine. toitumisplaanil on selgelt otsene mõju vererõhu parandamisele.

Plaani peamised ideed on täiesti kooskõlas vere glükoosisisalduse juhtimisega – DASH-i kontseptsioonid sobivad teie diabeedi toitumiskavaga. DASH-i toitumiskava peamised esiletõstmised on järgmised:

• DASH-kavas rõhutatakse palju täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, et maksimeerida kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi tarbimist. DASH piirab liha tarbimist 6 untsi lahja valguga päevas.

• DASH-kava piirab toiduga saadavat naatriumisisaldust ja esialgsete DASH-uuringute tõhusam järelkontroll näitas, et päevane eesmärk kuni 1500 milligrammi alandas vererõhku veelgi. Pole üllatav, et see on sama maksimaalne naatriumikogus, mida soovitatakse kõigile, kellel on diabeet.

Loomulikult lisab soolaloksu kasutamine teie dieeti naatriumi, seega on soola asendamine teiste vürtsidega üks võti vererõhu vähendamiseks dieediga. Naatriumisisalduse piiramise tõeline saladus on aga lugeda toitumisalaste faktide silte, sest enamik toidust saadavast naatriumist pärineb tõenäoliselt pakendatud või konserveeritud toitudest lisatava soolana. Otsige pakendatud toite, mis ei sisalda soola.

Teraviljad, köögiviljad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted peaksid kindlasti kuuluma teie diabeedi toitumiskavasse, kuid välja arvatud tärklisevabad köögiviljad ja juust, on need toidud süsivesikud. See ei tähenda, et peaksite neid toite vältima – see tähendab, et peaksite tegema need täistoidud oma söögi ajal süsivesikute valikuks, et kontrollida oma veresuhkrut ja vererõhku korraga.

Pidage meeles, et tärklisevabad köögiviljad on nii uskumatult tervislikud kui ka väga madala süsivesikute sisaldusega. Paljude tärklisevabade köögiviljade lisamine oma toidukordade planeerimisse hoiab teid terve ja täiskõhuna.