Õlle joomine Saksamaal
Avastage Saksamaa õllekultuur: piirkondlikud eripärad, festivalid, muuseumid ja parimad õlletehased läbi kaasaegse reisija silmade
DASH-dieet: võimas ravim, mis ei ole pillidena
Inimesed on rohkem kui sajandi teadnud, et kõrge vererõhk on kahjulik, kuid tõhusad ravimeetodid jõudsid turule alles 1950. aastatel. Tänu meditsiiniteadlaste raskele tööle kogu maailmas on nüüd saadaval suur valik ravimeid. See on suurepärane, kuid ravimid võivad olla kulukad ja isegi parimatel valikutel on võimalikud kõrvalmõjud. Heitke pilk sellele statistikale:
-
Rohkem kui kaks kolmandikku hüpertensiooniga inimestest vajavad oma arvu kontrolli all hoidmiseks vähemalt kahte ravimit.
-
Vererõhuravimid võivad päästa elusid, kuid olenevalt pillidest võivad kõrvaltoimed tekkida kuni 15 protsendil inimestest.
-
Tüüpiline vererõhutablett alandab vererõhku umbes 10 punkti – umbes sama langus, mida näete hüpertensiooni peatamise dieedi (DASH) dieedi järgimisel.
-
Naatriumi vähendamisel 1500 milligrammini, madala naatriumisisaldusega DASH-dieedil, võib efekt olla võrdne kahe erineva ravimiga (vaadake järgmist tabelit, et näha, kui tõhus võib olla teie päevase naatriumitarbimise vähendamine 1500 milligrammini).
1500-milligrammise naatriumisisaldusega DASH-dieedi mõju nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu vähendamisele
| Omadused | Süstoolne vererõhk (elavhõbeda millimeetrites) | Diastoolne vererõhk (elavhõbeda millimeetrites) |
|---|---|---|
| Hüpertensiivne | -12 mm Hg | -6 mm Hg |
| Hüpertensioonieelne | -7 mm Hg | -4 mm Hg |
| Vanus üle 45 | -12 mm Hg | -6 mm Hg |
| Vanus alla 45 | -6 mm Hg | -3 mm Hg |
| afroameeriklased (kõik) | -10 mm Hg | -5 mm Hg |
| Valge ja teised (kõik) | -8 mm Hg | -4 mm Hg |
| Mees | -7 mm Hg | -4 mm Hg |
| Naine | -11 mm Hg | -5 mm Hg |
Uuring New England Journal of Medicine'ist, 2001.
Irooniline, et terviseeksperdid teavad vererõhu alandamisest dieedi ja elustiiliga rohkem kui kunagi varem, kuid hüpertensiooni esinemissagedus kasvab jätkuvalt. Põhjus on selles, et inimesed söövad rohkem valesid ja vähem häid asju, treenivad vähem ja kannavad rohkem kaalu. Te ei pea olema geenius, et näha, et DASHiga sünkroonis olles saate palju tainast säästa ja end paremini tunda.
San Francisco California ülikooli teadlaste analüüs teatas, et kui ameeriklased lihtsalt raseeriksid kolmandiku oma keskmisest päevasest naatriumitarbimisest, juhtuks järgmine:
-
Uute südamehaiguste juhtumeid võib aastas vähendada kuni 120 000 võrra.
-
Insuldid väheneksid koguni 66 000 võrra.
-
Koguni 99 000 südameinfarkti suudeti ära hoida.
-
92 000 inimelu võiks säästa.
Kui need numbrid teile muljet ei avalda (ja me pole kindlad, miks nad seda ei teeks), mõelge sellele: kui kõik vähendaksid oma soolatarbimist, võib ainuüksi USA tervishoiukulude kokkuhoid ulatuda 10–24 miljardi dollarini. aastas. Ja see ei puuduta isegi eeliseid, mis võivad ilmneda, kui igaüks otsustab oma ellu veidi rohkem DASH-i panna. See on tõesti võimas ravim.
Mandlijahu asendamine kookosjahuga
Avasta, kuidas asendada mandlijahu kookosjahuga Paleo küpsetistes. Õpi täpsed proportsioonid, nõuanded ja nipid ideaalsete gluteenivabade küpsetiste valmistamiseks.
Kuidas valmistada gluteenivaba kringlit
Paks nätske kringel on uhke suupiste, mida saad nautida ka siis, kui sa ei suuda gluteeni seedida. See gluteenivaba retsept sobib neile, kellel on tsöliaakia. Juustuma kringli saamiseks lisa taignale juustu ja puista kringlitele enne ahju panemist autentse kringli maitse saamiseks jämedat soola.
Vahemere dieedi retsept: Vahemere munapuder
Vahemere dieet sisaldab palju mune ja munaroogasid. Frittatad on suurepärane võimalus tervislike köögiviljade lisamiseks.
Hõõgveini retsept
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Veini etiketi nõuanded
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Šokolaadikoogi retsept
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Maapähklivõi vanillikaste piruka retsept
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Joo vikerkaart: hankige vajalikud toitained
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Teie Paleo dieedi 30-päevase lähtestamise reeglid
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]