Dieet Dieet Approaches to Stop Hypertension (DASH) ei ole mõeldud ainult täiskasvanutele, kellel on hüpertensioon või kellel on selle oht. See on toitumisviis, mis on tervislik ka enamiku laste jaoks. Miks rääkida DASHist ja lastest? Mõelge asjaolule, et alates 1970. aastatest tarbivad Ameerika lapsed vanuses 6–11 aastat
Kolmekordistage soolaste suupistete kogus
Peaaegu kahekordne kogus kommi
Rohkem kui 40 protsenti vähem köögivilju
Pool piima kogusest
Kahekordne kogus soodat
Pole ime, et enam kui kolmandik USA lastest on ülekaalulised või rasvunud. Nendel lastel tekib tõenäoliselt kõrge vererõhk ja diabeet palju varem kui kunagi varem. Hea uudis on see, et DASH-dieet võib aidata lapsi, kes seda teed lähevad.
Näiteks Suurbritannias läbiviidud metaboolse sündroomiga tüdrukute uuring näitas, et pärast vaid kuuenädalast DASH-i veetmist paranes vererõhk ja insuliinitase võrreldes nendega, keda DASH ei saanud.
Teine uuring, mis lihtsalt jälgis noorte tüdrukute toitumist kümne aasta jooksul, teatas, et neil, kelle dieet sisaldas kaks või enam portsjonit piimatooteid ning vähemalt kolm portsjonit puu- ja köögivilju päevas, oli kolmandiku võrra väiksem tõenäosus kõrge vererõhu tekkeks. selleks ajaks, kui nad jõuavad hilisteismeliseks.
Kui tegemist on lastega, on vanemate ülesanne pakkuda tervislikke toite ja hoida ebatervislikud suupisted miinimumini. DASH muudab selle lihtsaks, pakkudes teile struktuuri, mida järgides saate oma perele toitvaid toite kokku panna. Nagu alati, hankige enne sissehüppamist oma lastearsti või perearsti luba.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
