Dieetmeetodid hüpertensiooni peatamiseks (DASH) on suurepärane dieet diabeetikutele või neile, kes soovivad oma riski vähendada (nagu diabeedieelsed ja metaboolse sündroomiga inimesed), kuna see sisaldab palju süsivesikuid – ja me räägime. komplekssed süsivesikud, mitte need asjad, mida saate läbisõidul.
Enam kui 40 000 tervishoiutöötajaga läbi viidud uuring näitas, et neil, kelle toitumine jäljendas kõige rohkem DASH-i, oli diabeedi tekke tõenäosus 25 protsenti väiksem.
Teadlased omistasid selle tulemuse keerulistele (võrreldes lihtsatele) süsivesikutele, suuremale kiudainesisaldusele, suuremale magneesiumisisaldusele, väiksemale kogusele küllastunud rasvadele ja märkimisväärsetele portsjonitele piimavalkudele DASH-tüüpi dieedis. Kõik need DASH-i komponendid on seotud madalama diabeediriskiga.
Isegi kui teil on juba diabeet, võib DASH-i toitumisviisi omaksvõtmine tõesti aidata. Üks uuring näitas, et DASH-dieedile määratud isikutel langes hemoglobiini A1C tase pärast kaheksanädalast dieedipidamist oluliselt 1,7 punkti võrra, isegi kui kaloreid hoiti stabiilsena, võrreldes teise rühmaga, kes sõid tüüpilist dieeti. Nagu oodatud, paranesid lipiidid ja vererõhk oluliselt ka DASH-rühmas.
DASH on oluline selle poolest, mida see pakub, aga ka selle poolest, mida see kõrvaldab. DASH-dieet piirab maiustusi, nagu ka mis tahes plaan, kuidas diabeedi korral hästi süüa. Ja me ei räägi ainult magustoidust.
Suhkruga magustatud joogid on üks salakaval lisatud suhkru allikas toidus; Mõned esialgsed uuringud näitavad, et ainult ühe või kahe magusa joogi joomine päevas võib suurendada teie diabeediriski, kuigi teie üldine toitumine mõjutab samuti riski. Peale hüpoglükeemia juhtumite ei ole suhkruga magustatud jookidel diabeedihaigete dieedis kohta.
Hiljutised uuringud, mis põhinevad DASH-dieedi alusel, on näidanud, et rohkemate monoküllastumata rasvade, nagu oliiviõli ja rapsiõli, lisamine võib olla eriti kasulik diabeedi korral. OmniHeart uuringus kasutati DASH-stiilis režiimi ja asendati vaid 10 protsenti algselt süsivesikutele määratud päevastest kaloritest südamele kasulike monoküllastumata rasvadega.
Selle väikese, kuid olulise muudatuse tegemisega paranes insuliinitundlikkus. Kui teil on diabeet, eeldiabeet või metaboolne sündroom või isegi kui soovite lihtsalt terveks jääda, võib DASH (koos oliiviõliga) olla just see, mida arst määras.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
