DASH-dieediga tervisliku kehakaalu saavutamine

Dieet Dieet Approaches to Stop Hypertension (DASH) koostati nii, et see oleks tervisliku toitumise struktuur, mitte kaalulangusprogramm. Kuid kuna seda saab hõlpsasti kohandada oma isikliku kalorieesmärgiga ja see on läbi imbunud heast toitumisest, aitab see kaalu langetamiseks.

Kaalu kaotama

Lihtsaimateks elementideks jagatuna tähendab kaalu kaotamine rohkem kaloreid kui sisse võtate. Toit toob kaloreid sisse ja tegevus põletab need ära. Kalorite arvu, mida teie keha kasutab iga päev teie praeguse kehakaalu säilitamiseks (enne treeningu lisamist), nimetatakse teie baasainevahetuseks (BMR).

See kõik on hea, aga kuidas sa tead, kui palju kaloreid sa tegelikult vajad? Oma arvust ligikaudse ettekujutuse saamiseks korrutage lihtsalt oma kaal naelades 10-ga. Näiteks kui kaalute 150 naela, korrutate 150 10-ga, et saada 1500 kalorit. Kõik, mis ületab 1500 kalorit, tuleb treeninguga ära põletada või rasvana säilitada.

Kuigi teie geneetika võib teie BMR-i veidi mõjutada, on teie sugu, vanus ja lihasmass olulisemad. See kiire arvutus ei sisalda seda teavet, nii et kui soovite saada täpsemat teavet, planeerige visiit oma dieediarsti juurde, et määrata kindlaks oma igapäevane kalorivajadus.

Kui olete oma BMR-iga relvastatud, on aeg hakata oma kaloreid jälgima. Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta, on hea mõte kõike mõõta ja üles märkida. Mõne aja pärast võib teil olla võimalik seda silma peal hoida, kuid uuringud näitavad, et selle üleskirjutamine toob kaasa suurema edu. Samuti alahindab enamik inimesi oma söödavat kogust ja ülehindab põletatud kalorite arvu.

Pärast seda, kui näete, kuidas teie numbrid joonduvad, saate seada eesmärgid, et teha muudatusi, mis toetavad kaalulangust.

DASH on hõlpsasti kohandatav kaalulangetuskavaga, kuna see sisaldab palju kiudaineid, on tasakaalustatud valgusisaldusega, piirab rämpsu ja on mõõdukalt madala rasvasisaldusega.

DASHi geenius seisneb selles, et teie toit võib olla nii lihtne või keeruline, kui soovite. See on ligipääsetav peaaegu kõigile ja kuigi seda ei loodud ega testitud taimetoitlastele või piimatoodete talumatuse all kannatavatele inimestele, saate seda hõlpsalt oma vajaduste järgi muuta.

Tervisliku kehakaalu säilitamine

Nii et olete kaotanud mõned kilod ja nüüd on teie kaal just seal, kus soovite. Palju õnne! Sa väärid enda üle uhkust tundma, kuid praegu pole õige aeg oma valvsusest loobuda. Kaalukaotuse säilitamiseks ei saa te lihtsalt oma vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda. Sellepärast sõltub tõeline ja püsiv kaalulangus elustiili muutustest.

DASH võib aidata teil säilitada ideaalkaalu, pakkudes teile töötamiseks tervislikku struktuuri, mis ei jäta teid näljaseks või puuduseks. Saate aeg-ajalt maiustada ja nautida erilist einet seni, kuni jääte truuks tervislikule toitumiskavale, mis aitas teil eesmärgini jõuda.

Kaaluge end regulaarselt, vähemalt kord nädalas, et libisema hakata. Tehke seda mitte ainult kaalulangetuskava järgides, vaid ka siis, kui säilitate oma uue tervisliku kehakaalu. Pärast eesmärgi kaalu saavutamist peate võib-olla paar korda kuus registreeruma.