Dieet Dieet Approaches to Stop Hypertension (DASH) koostati nii, et see oleks tervisliku toitumise struktuur, mitte kaalulangusprogramm. Kuid kuna seda saab hõlpsasti kohandada oma isikliku kalorieesmärgiga ja see on läbi imbunud heast toitumisest, aitab see kaalu langetamiseks.
Lihtsaimateks elementideks jagatuna tähendab kaalu kaotamine rohkem kaloreid kui sisse võtate. Toit toob kaloreid sisse ja tegevus põletab need ära. Kalorite arvu, mida teie keha kasutab iga päev teie praeguse kehakaalu säilitamiseks (enne treeningu lisamist), nimetatakse teie baasainevahetuseks (BMR).
See kõik on hea, aga kuidas sa tead, kui palju kaloreid sa tegelikult vajad? Oma arvust ligikaudse ettekujutuse saamiseks korrutage lihtsalt oma kaal naelades 10-ga. Näiteks kui kaalute 150 naela, korrutate 150 10-ga, et saada 1500 kalorit. Kõik, mis ületab 1500 kalorit, tuleb treeninguga ära põletada või rasvana säilitada.
Kuigi teie geneetika võib teie BMR-i veidi mõjutada, on teie sugu, vanus ja lihasmass olulisemad. See kiire arvutus ei sisalda seda teavet, nii et kui soovite saada täpsemat teavet, planeerige visiit oma dieediarsti juurde, et määrata kindlaks oma igapäevane kalorivajadus.
Kui olete oma BMR-iga relvastatud, on aeg hakata oma kaloreid jälgima. Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta, on hea mõte kõike mõõta ja üles märkida. Mõne aja pärast võib teil olla võimalik seda silma peal hoida, kuid uuringud näitavad, et selle üleskirjutamine toob kaasa suurema edu. Samuti alahindab enamik inimesi oma söödavat kogust ja ülehindab põletatud kalorite arvu.
Pärast seda, kui näete, kuidas teie numbrid joonduvad, saate seada eesmärgid, et teha muudatusi, mis toetavad kaalulangust.
DASH on hõlpsasti kohandatav kaalulangetuskavaga, kuna see sisaldab palju kiudaineid, on tasakaalustatud valgusisaldusega, piirab rämpsu ja on mõõdukalt madala rasvasisaldusega.
DASHi geenius seisneb selles, et teie toit võib olla nii lihtne või keeruline, kui soovite. See on ligipääsetav peaaegu kõigile ja kuigi seda ei loodud ega testitud taimetoitlastele või piimatoodete talumatuse all kannatavatele inimestele, saate seda hõlpsalt oma vajaduste järgi muuta.
Nii et olete kaotanud mõned kilod ja nüüd on teie kaal just seal, kus soovite. Palju õnne! Sa väärid enda üle uhkust tundma, kuid praegu pole õige aeg oma valvsusest loobuda. Kaalukaotuse säilitamiseks ei saa te lihtsalt oma vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda. Sellepärast sõltub tõeline ja püsiv kaalulangus elustiili muutustest.
DASH võib aidata teil säilitada ideaalkaalu, pakkudes teile töötamiseks tervislikku struktuuri, mis ei jäta teid näljaseks või puuduseks. Saate aeg-ajalt maiustada ja nautida erilist einet seni, kuni jääte truuks tervislikule toitumiskavale, mis aitas teil eesmärgini jõuda.
Kaaluge end regulaarselt, vähemalt kord nädalas, et libisema hakata. Tehke seda mitte ainult kaalulangetuskava järgides, vaid ka siis, kui säilitate oma uue tervisliku kehakaalu. Pärast eesmärgi kaalu saavutamist peate võib-olla paar korda kuus registreeruma.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
