Smuutide valmistamine on üks parimaid viise päeva alustamiseks – ja lihtne viis aidata üle minna taimsele dieedile. Smuuti retsepte ja koostisosi on lihtne leida. Ja loomulikult saab toidupoest või smuutiputkast osta valmistooteid. Parimad on aga alati need, mille ise valmistate. (Ei tea, kust alustada? Põhiretsepti leiate altpoolt!)
Siin on viis lihtsat põhjust, miks peaksite smuutisid valmistama ja oma teed tervisele segama:
Need säästavad aega: smuutide valmistamiseks kulub viis või kümme minutit (olenevalt sellest, kui valmis olete), neid saab liikvel olles kaasa võtta ja need säilivad roostevabast terasest pudelis terve päeva.
Neid on lihtne omastada: vedelikke on kergem seedida, võimaldades toitainetel imenduda teie rakkudesse koheseks omastamiseks. Smuuti valmistamine on lihtsaim viis terve hunniku toitaineid korraga omastada.
Need on kogu pakett: ühte blenderisse saate palju head! Smuutid on täis kiudaineid ja vitamiine ning – olenevalt sellest, mida neisse paned – võivad anda teile ka päevase valgu, antioksüdantide ja tervislike rasvade annuse.
Need on ülilõbusad: iga päev saate oma blenderis luua uue teema, kasutades erinevaid maitseid, maitseid ja tekstuure, kuid smuutidel on üks ühine joon – need on täis tooreid orgaanilisi puuvilju, köögivilju ja supertoidud. Naudi protsessi ja ole loominguline värviliste koostisosade ja tekstuuridega. (Võite isegi lisada granola ja süüa seda lusikaga.)
Need on vedel energia: kasutage supertoite, et anda teile hoogu. Valmistage ise segu ja nautige seda hommikul, pärastlõunal või enne või pärast treeningut!
Tervislikuks muutmiseks mis tahes segisti abil tehke järgmist.
Alustage 2 tassi vedelikuga: riisipiim, mandlipiim, kanepipiim või kookosvesi.
Valige oma valk (2 supilusikatäit või rohkem): pruuni riisi toorvalk, kanepiproteiin, kanepisüdamed või mandlid.
Valige oma puuvili (1/2 kuni 1 tassi): mustikad, vaarikad, banaanid, mangod, avokaadod või datlid.
Valige oma rohelised: üks peotäis spinatit, lehtkapsast, mangoldit, idusid või kurki; või 1 tl roheliste pulbrit, spirulinat või klorellat.
Valige oma supertoidud (1 supilusikatäis ühte või mitut): goji marjad, kakao nibid, maca, kanepiseemned, toores mesi, chia seemned või matcha roheline tee.
Lõbutse ja ole loominguline!
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
