3 võimalust nisuvaba dieedi motiveerimiseks

Vähesed inimesed saavad otsustada oma dieeti muuta ja siis lihtsalt seda teha. Tõenäoliselt soovite leida viise, kuidas säilitada motivatsiooni, et suurendada oma eduvõimalusi nisu- või teraviljavaba dieediga. Proovige rakendada järgmisi tehnikaid, sest teie käitumine saab alguse teie mõtteprotsessidest.

Tekitades positiivset mõtlemist tähelepanelikkuse, väljendatud tänulikkuse ja positiivse enesevestluse vormis, olete paremini valmis toime tulema väljakutsetega, mida nisu dieedist väljajätmine tekitab. Võite kasutada iga tööriista eraldi või koos, et moodustada ületamatu kombinatsioon. Olenemata sellest, millise lähenemisviisi te valite, saab kõik alguse teie meeleseisundist.

Harjutage söömisel tähelepanelikkust

Millal te viimati sõitsite üle linna, jõudsite sihtkohta ja küsisite endalt siis: "Kuidas ma siia sattusin?" Kas olete kunagi olnud nii mõtetes, et abikaasaga peetud vestlus läks ühest kõrvast sisse ja teisest välja? Kas vaatate kunagi oma taldrikule ja vaevu mäletate, et oleksite söönud ühtki toitu, mida seal äkki pole?

Kui jah, siis te pole üksi. Paljud inimesed elavad autopiloodil ja jätavad nii palju ilma, mida elul on pakkuda. See on koht, kus teie tervis ja täpsemalt teie toitumine kannatab. Te kaotate silmist igapäevased enesehooldustavad, kuna pöörate tähelepanu muudele probleemidele.

Niisiis, kuidas saate sellest mustrist välja murda? Mindfulness on praeguse hetke hinnangutevaba teadvustamine. Sisuliselt on see rooside peatumine ja nuusutamine. See nõuab keskendumist, tähelepanu ja kannatlikkust; peate vaigistama kõik hääled ja mürad oma peas ning pöörama suurt tähelepanu sellele, mis hetkel toimub.

Kui harjutate tähelepanelikkust, kasvab teie tunnustus keskendutava objekti suhtes. See praktika aitab vastata küsimustele "Mis on minu jaoks praegu kõige olulisem?" ja "Mida ma praegu vajan?"

Nisuvabale dieedile üleminekul pöörake rohkem tähelepanu sellele, mida sööte. Näiteks võtke hammustuse suurune lihatükk. Vaadake seda väga hoolikalt: mida sa näed? Mis värv see on? Mis kujuga on tegemist? Kirjutage üles kõik hinnanguteta (st objektiivsed) sõna, mis teile meelde tuleb, et kirjeldada, kuidas see välja näeb.

Seejärel kirjutage üles iga sõna, mis teile pähe tuleb, mis kirjeldab selle lõhna. Tehke sama, et kirjeldada selle tunnet (nii käes kui ka keelel) ja maitset. Kirjeldage kõiki aistinguid, mida kogete.

Arvestades kõiki muudatusi, mida peate nisuvabaks muutmiseks tegema, võib see olla tohutu. Mida rohkem aga tähelepanelikkust harjutate, seda suurema enesekindluse saate nisuvabale dieedile üleminekul.

tänulikkust väljendama

Millal väljendasite viimati tänu millegi eest, mida keegi teie heaks tegi? Kui sageli avastate end väljendamas tänulikkust? Tänulikkuse väljendamine tekitab positiivseid emotsioone iga kord, kui kedagi tänate, sest teie tähelepanu on suunatud teise inimese hüvangule, mitte iseendale. Tõeline kasu tuleb siis, kui elad oma elu tänulikult.

See positiivne ellusuhtumine ei tähenda, et vaatate elule Pollyanna mõtteviisi järgi või ignoreerite elu raskeid aegu. Selle asemel on see realistlik vaade teie võimetele ja optimistlik lähenemine elu väljakutsetele. Positiivne mõtlemine muudab teid ka vastupidavamaks, andes teile jõudu raskustega otsekohe toime tulla.

Mida on tänulikkusel pistmist nisu dieedist väljajätmisega? See annab teile positiivse mõtlemise ja vastupidavuse, mis on vajalik muutuste protsessis edu saavutamiseks. Need tööriistad on väga kasulikud, kui muutustega kaasnevad väljakutsed panevad teie pühendumuse proovile.

Osalege positiivses enesevestluses

Vestlused, mida peate iseendaga – teie enesevestlus – mõjutavad suuresti teie ellusuhtumist ja motivatsioonitaset. Teie käitumise kiire analüüs peegeldab teie endaga peetud dialoogide tüüpe.

Teie uskumused dikteerivad teie enesest rääkimise suuna, mistõttu positiivne enesest rääkimine loob enesekindlust, mis on vajalik endast parima andmiseks, ja negatiivne enesest rääkimine tekitab eneses kahtlust, mis sageli viib ebaõnnestumiseni. Siit saate teada, kuidas saate nisuvaba nihke julgustamiseks kasutada enesekõnet:

• Mõistke enesest rääkimise jõudu. Mõtted viivad uskumusteni, uskumused tunneteni ja tunded tegudeni. Hinnates nii positiivse kui ka negatiivse enesevestluse tugevusi, suudate paremini asetada mõlemad õigele kohale ja oma käitumisega edasi liikuda.

• Keskenduge oma positiivsetele uskumustele. See fookuspunkt hõlmab teatud käitumise positiivseid eeliseid ja positiivset uskumust, et teil on võime selle käitumisega edu saavutada. Idee põhineb veendumusel, et miski töötab alati, olenemata sellest, kui sünged asjad võivad tunduda.

  See vastab küsimusele "Mis on selle olukorra parim võimalik tulemus?" või "Kuidas ma saan sellest olukorrast õppida ja sellest areneda?" Tõenäoliselt annate ülesandele parima võimaluse, kui usute, et saate sellega hakkama.

  See fookus on sageli kasulik, kui otsite tagasitulekut pärast nisuvaba dieedi lõpetamist. Nisuvaba hobuse juurde naasmiseks on oluline suunata oma mõtteprotsess sellisele, mis keskendub ägenemisest õpitule.

• Tegelege oma negatiivsete uskumustega ja rääkige endast. Positiivse enesest kõnelemise julgustamine ei tähenda teie negatiivse enesestmõistetava rääkimise ignoreerimist. Selle asemel tunnistage oma negatiivsete uskumuste olemasolu, jätke need kõrvale ja liikuge edasi julgustavama raamistikuga. See tasakaalustatud lähenemine hoiab teid realistlikuma mõtteviisi juures.

  Näiteks kui teie enesekindlus on madal, et võite oma uue dieediga edukaks osutuda, kuna kukute sageli nisuvabalt vagunilt maha, ärge paanitsege. Tunnistage rahulikult oma uskumusi ja hirme, jätke need kõrvale ja keskenduge seejärel oma toitumisvalikute osas positiivsematele lähenemisviisidele.