3 smuuti retsepti IBS-i põdejatele

Tõenäoliselt on teile öeldud, et kohv, kange tee, karastusjoogid ja alkohol ei ole IBS-i jaoks nii head, kuid need pole ainsad joogid maailmas. Smuuti on defineeritud kui segatud Morss, kuid see võib olla nii palju. Smuuti vastab kiirustavate inimeste vajadustele ja IBS-i puhul on see vaid mõne untsi kontsentreeritud toiduallikas.

Smuutid sobivad suurepäraselt ka igal kellaajal. Lihtsalt veenduge, et lonksate neid aeglaselt. Tegelikult proovige neid närida. Loksutage smuutit suus, et süljeensüümid aktiveeritaks, et need saaksid aidata teie smuutit seedida enne, kui see teie kõhtu jõuab

Ja juua ainult paar untsi korraga. Seejärel pane oma jook külmkappi või hoia seda töö juures termoses ja rüüpa seda terve päeva. Nii annate oma sooltele piisavalt aega selle seedimiseks ja headuse eraldamiseks, tagades, et saate oma smuutist võimalikult palju toitu.

Enamik inimesi mõtleb sõna smuuti kuuldes banaanidele . Banaanid on kõrge kaaliumisisaldusega ja aitavad vähendada hüpertensiooni, kuid olete võib-olla kuulnud vastakaid lugusid banaanide kasulikkusest soolestikule.

Küpsed banaanid, mis on veel umbes kolmandiku ulatuses rohelised, määrivad soolestikku rohkem kui küpsed banaanid ja neid saab kasutada kõhukinnisuse raviks. Kui nad on küpsed ja moodustuvad mõned pruunid laigud, võivad nad kõhulahtisust ravida. (Puuvilja pruunistamine tähendab lihtsalt seda, et vili käärib, nii et see hakkab juba ise seedima ja põhjustab nõrgale seedesüsteemile vähem stressi.)

Nii et banaanid on tõesti nagu sooleravi. Proovige neid kas küpsena või küpsena ja vaadake, kuidas teie keha reageerib.

Pähklik hommikusmuuti

See retsept on maitsev ja sujuv viis IBS-i põdejatele oma päeva alustada. Selles on kõikvõimas banaan, samuti spinat ja mandlivõi. Banaanid pakuvad palju IBS-i eeliseid; toores spinat sisaldab rohkesti lahustuvaid kiudaineid, kui seda segate. Kreemjas mandlivõi ei ärrita soolestikku.

Valmistamisaeg: 5 minutit

Küpsetusaeg: puudub

Saagis: 2 portsjonit

2 banaani

2 tassi spinatit

1 tass vett

1 spl mandlivõid

Tükelda banaanid ja spinat.

Pane kõik koostisained blenderisse. Blenderda ühtlaseks ja naudi.

Portsjoni kohta: kaloreid 163; Rasvad 5,2 g (Küllastunud 1 g); Kolesterool 0 mg; naatrium 61 mg; Süsivesikuid 29,7 g (Kiudaineid 4 g); Valk 3,3 g; Suhkur 14,9 g.

Ohutu ja rahustav smuuti

Toidu valmistamine ei pea olema suurem asi. Hommikusöögi valmistamiseks ei pea kööki tagurpidi pöörama ega potte-panne välja võtma, kuid hommikusööki on vaja. See ohutu ja rahustav smuuti aitab hoida teie veresuhkrut kõrgel, rahustades samal ajal kõhtu.

Saate katsetada kahe kuni kolme selle retsepti koostisainega ja hiljem saate oma toidupäeviku abil asendada erinevad koostisosad, mis on teie ohutute nimekirjas.

Kõigi segamis- ja sobitamisvõimalustega on teie käeulatuses kümmekond retsepti. Hoidke see siiski lihtne. Ärge tehke "kõik peale köögivalamu" smuutit, mis võib põhjustada soolehäireid. Pidage kinni mõnest koostisosast ja pidage meeles, mis teie kehale meeldib ja mis ei meeldi. Katsetamise ajal saate soovitud konsistentsi saavutamiseks reguleerida ka vedeliku kogust.

Tööriistad: kiire blender (valikuline)

Valmistamisaeg: 5 minutit

Küpsetusaeg: puudub

Saagis: 1 portsjon

1 väike küps banaan

1 tass maasikaid, värskeid või külmutatud

2 spl kooritud kanepiseemneid (leotamist pole vaja)

1 kuni 2 supilusikatäit hernepulbri valku (nt Provide)

1 tass vedelikku (vesi, kookosmahl või pool kookosmahla ja pool kookospiim)

Looduslik magusaine (nt agaav, stevia või täpselt nagu suhkur) maitse järgi (valikuline)

Pane banaan, maasikad, kanepiseemned ja hernepulber kiiresse blenderisse või köögikombaini. Lisage vedelik, veendudes, et kõik koostisosad on kaetud, ja segage hästi.

Maitse segatud segu ja lisa maitse järgi magusainet (soovi korral). Segage segu veel üks kiiresti, et lisada magusaine.

Portsjoni kohta: kaloreid 361; Rasvad 11,3 g (Küllastunud 1 g); Kolesterool 0 mg; naatrium 13 mg; Süsivesikud 46,7 g (Kiudained 7,9 g) Valk 23 g; Suhkur 22,9 g.

Banaani ja roheliste rõõmusmuuti

Nagu banaanid, on ka õunad toit, mis võib IBS-i ravis mõlemat pidi muuta. Toores õunas on palju pektiini ja kiudaineid ning see võib aidata viia vedelikku soolestikku ja ravida IBS-C-d. Õunakastme kujul olevad õunad ravivad IBS-D-d vastavalt tuntud BRATTY dieedile (banaanid, riis, õunakaste, röstsai, tee ja jogurt).

Krediit: ©billnoll, 2012

See banaani ja roheliste rõõmusmuuti on täis toitaineid

Tööriistad: saumikser (valikuline)

Valmistamisaeg: 5 minutit

Küpsetusaeg: puudub

Saagis: 4 portsjonit

1 banaan, tükelda

2 tassi beebispinatit, tükeldatud

1 õun, südamikud, kooritud ja tükeldatud

1 pirn, südamikust puhastatud, kooritud ja tükeldatud

2 tassi vett

Pane kõik koostisained blenderisse või kasuta tugevat saumikserit.

Blenderda ühtlaseks ja naudi.

Portsjoni kohta: kaloreid 75; Rasv 3 g (Küllastunud 0 g); Kolesterool 0 mg; naatrium 13 mg; Süsivesikuid 19,3 g (Kiudaineid 3 g); Valk 4,1 g; Suhkur 12,9 g.