10 tervisliku toidu vahetust kehakaalu langetamiseks

Kergendage oma majoneesi.

Tavalise majoneesi asendamine madalama rasvasisaldusega majoneesi vastu võib säästa märkimisväärselt kaloreid. Kerge majonees vähendab kaloreid ühe supilusikatäie kohta umbes 35-ni ja kogu rasvasisaldust 3–4 grammi portsjoni kohta. Madala rasvasisaldusega või vähendatud rasvasisaldusega sordid vähendavad tavaliselt kaloreid ja rasva vastavalt 15 ja umbes 1 grammile.

Kui minna 90 kalorilt supilusikatäie kohta 15-le, on see märkimisväärne vähenemine ja kui rääkida pikas perspektiivis kaalust alla võtta, siis need muutused annavad tõesti lisa.

Proovige Kanada päritolu peekonit.

Ühe untsi Ameerika peekoni vahetamine Kanada peekoni vastu säästab 100 kalorit, 9 grammi kogurasva, 3 grammi küllastunud rasvu ja 285 milligrammi naatriumi. See on uskumatult lihtne erinevus toiteväärtuse koostises ja Kanada peekon on ka mõistlik vahetus mõne muu liha, näiteks pepperoni vastu.

Peekoni vahetamine on suurepärane näide sellest, kuidas suure kasu saamiseks ei pea te oma toitumiseelistustest täielikult loobuma.

Asendage hapukoore kate Kreeka jogurtiga.

Ahjukartulite tavalisteks lisanditeks on või, margariin või hapukoor, kuid võite säästa kaloreid ja rasva, kui proovite kartulile hoopis rasvavaba Kreeka jogurtit. Ja Kreeka jogurtil on hapukoorega sama paks ja kreemjas konsistents.

Kaks supilusikatäit (1 unts) rasvavaba kreeka jogurt sisaldab ainult 24 kalorit ja ei sisalda rasva, võrreldes 50 kalori ja 5 grammi rasvaga hapukoore puhul, 140 kaloriga ja 16 grammi rasvaga margariiniga ning 200 kaloriga 23 grammi rasvaga. võid.

Asendage hapukoore kate Kreeka jogurtiga.

Ahjukartulite tavalisteks lisanditeks on või, margariin või hapukoor, kuid võite säästa kaloreid ja rasva, kui proovite kartulile hoopis rasvavaba Kreeka jogurtit. Ja Kreeka jogurtil on hapukoorega sama paks ja kreemjas konsistents.

Kaks supilusikatäit (1 unts) rasvavaba kreeka jogurt sisaldab ainult 24 kalorit ja ei sisalda rasva, võrreldes 50 kalori ja 5 grammi rasvaga hapukoore puhul, 140 kaloriga ja 16 grammi rasvaga margariiniga ning 200 kaloriga 23 grammi rasvaga. võid.

Värskenda oma salateid laimiga.

Mõelge, kas vahetate mis tahes salatikastme värske laimimahla vastu, ilma rasvata ja kaloriteta, mida saate ühe käega üles lugeda. Värske laimimahl annab teile maitsepuhangu ja täiendab teie salati aiaköögivilju, ilma et see kahjustaks teie tervislikke kavatsusi.

Moooooove madalama rasvasisaldusega piimatoodetele.

Täispiim sisaldab peaaegu 4 protsenti rasva ja 1 tass täispiimas on 156 kalorit, 9 grammi rasva ja 34 milligrammi kolesterooli. Madala rasvasisaldusega 1-protsendiline piim sisaldab tassi kohta 54 kalorit, 7 grammi vähem rasva, 22 milligrammi vähem kolesterooli, sama palju kaltsiumi ja rohkem A-vitamiini. Rasvata ehk kooritud piim sisaldab ainult 86 kalorit tassi kohta.

Iga võimalus, mida kasutate täisrasvaste versioonide asemel vähendatud rasvasisaldusega või rasvavabade piimatoodete kasutamiseks, võtab teie igapäevasest toidust kaloreid. Dieedist kalorite eemaldamine tervet toidurühma täielikult väljajätmata on võimalus, mida ei tohiks kasutamata jätta. Isegi kui te ei usu, et suudate teha hüpet otse rasvavaba poole, on olemas suurepäraselt maitsvad vähendatud rasvasisaldusega valikud ja iga pisik teeb vahet.

Proovi praekrõpsude ja dipikastme asemel küpsetatud krõpse ja salsat.

Küpsetatud laastude asendamine vähendab oluliselt kaloreid ja rasva. Küpsetatud toidule üleminekul säästate 20–30 kalorit untsi kohta ja 3–5 grammi rasva. Ja kui võtate oma kastmise lemmikuks salsa, kaotate 80 protsenti kaloritest ja ka kogu dipikastme rasvast.

Proovi praekrõpsude ja dipikastme asemel küpsetatud krõpse ja salsat.

Küpsetatud laastude asendamine vähendab oluliselt kaloreid ja rasva. Küpsetatud toidule üleminekul säästate 20–30 kalorit untsi kohta ja 3–5 grammi rasva. Ja kui võtate oma kastmise lemmikuks salsa, kaotate 80 protsenti kaloritest ja ka kogu dipikastme rasvast.

Vürtsitage seda.

Rasv lisab toidule maitset ja üks põhjus, miks teile rasvarikkamad toidud meeldivad, on maitse. Kuid vürtse lisades saate lisada uskumatut maitset ilma kalorite ja rasvata. Ja vürtse saate lisada kõigele, eriti kui teie esimene mõte võiks olla või ja soola lisamine.

Kui vajate järgmist šokolaadiparandust, proovige selle asemel rasvavaba suhkruvaba šokolaadipudingut.

Kui kasutate pudingi segamiseks rasvavaba piima, võite nautida 1/2 tassi portsjonit, mis sisaldab 80 kalorit, 0 grammi rasva ja ühte süsivesikute valikut – 15 grammi süsivesikuid. Säästate 200 kalorit, 17 grammi rasva ja 20 grammi süsivesikuid.

Kui tunnete end eriti äge, segage oma pudingisse supilusikatäis maapähklivõid ja säästate piimašokolaaditahvliga võrreldes ikkagi 100 kalorit, 10 grammi rasva ja 15 grammi süsivesikuid.

1

Proovi röstitud küüslaugumääret.

30 minutit ahjus röstitud või terrakotta röstis vaid umbes kaks minutit mikrolaineahjus röstitud küüslauk kaotab suure osa oma tugevast teravast hambumusest ja omandab maheda võise magususe. Ja röstitud küüslaugu saab purustada rikkalikuks pastaks ja kasutada kõike, kus muidu saaksite võist või margariinist võist magusust – leivas, kartulis, köögiviljades, pastas või mujal.

Üks supilusikatäis röstitud küüslauku sisaldab ainult 12 kalorit, ilma rasvata, küllastunud rasvadeta ega naatriumita. Võrreldes supilusikatäie margariiniga säästab röstitud küüslauk 58 kalorit, 8 grammi rasva ja 100 milligrammi naatriumi. Ja küüslaugu söömine avaldab kasulikku mõju südame tervisele, eriti alandab vererõhku ja aitab ennetada ateroskleroosi.

1

Proovi röstitud küüslaugumääret.

30 minutit ahjus röstitud või terrakotta röstis vaid umbes kaks minutit mikrolaineahjus röstitud küüslauk kaotab suure osa oma tugevast teravast hambumusest ja omandab maheda võise magususe. Ja röstitud küüslaugu saab purustada rikkalikuks pastaks ja kasutada kõike, kus muidu saaksite võist või margariinist võist magusust – leivas, kartulis, köögiviljades, pastas või mujal.

Üks supilusikatäis röstitud küüslauku sisaldab ainult 12 kalorit, ilma rasvata, küllastunud rasvadeta ega naatriumita. Võrreldes supilusikatäie margariiniga säästab röstitud küüslauk 58 kalorit, 8 grammi rasva ja 100 milligrammi naatriumi. Ja küüslaugu söömine avaldab kasulikku mõju südame tervisele, eriti alandab vererõhku ja aitab ennetada ateroskleroosi.

1

Hoidke oma kalakonserve vees.

Tuunikalakonserv on suurepärane kvaliteetse valgu ja tervislike oomega-3 rasvhapete allikas. Kuid võite oma tuunikala panna vette või õlisse. Arvasite ära – vette pakitud tuunikala säästab 69 kalorit, 6 grammi rasva ja 14 milligrammi naatriumi võrreldes sama 3-untsise tuunikala portsjoniga, mis on pakendatud õlisse.