10 lõksu, mida vältida, kui teil on nisutundlikkus

Tavapärasest toitumisrutiinist väljumine võib teie nisuvaba dieedi jaoks väljakutseid esitada. Iga üks või rühm saboteerivaid tegureid võib mõjutada teie nisuvaba elustiili, kuid koostades iga eesseisva takistuse jaoks konkreetse plaani, suurendate oma eduvõimalusi plahvatuslikult. Aja jooksul muutuvad need konkreetsed plaanid väljakujunenud rutiiniks, mis loovad pikaajalise stabiilsuse ja tervislikud toitumisharjumused.

Siinsed lõksud on tavalised enamiku inimeste jaoks, kes söövad nisuvaba dieeti. Oma tehnikakomplekti väljatöötamine, et lahendada probleeme, millega kokku puutute, võib olla edukam kui lihtsalt meie nõuannete kirjalik võtmine. Tehke seda, mis teie jaoks töötab.

Pärast seda, kui olete pühendunud nisuvabale elustiilile ja mõnda aega edu saavutanud, ei saa miski teie eluviisi saboteerida. Olete kujundanud uued harjumused ja te ei mõtle isegi sellele, millised raskused on järgmised kümme rööbastelt mahasõitu. Elu muutub eluks ja sinu oma on nisuvaba.

Nisuvaba dieedi halb planeerimine

Kui teil pole plaani ja peate sellest kinni, valmistate end ette tohutuks ebaõnnestumiseks. Võimalike takistuste eiramine valmistab teid ette vältimatuks: jääte kuhugi kinni, ilma nisuvaba võimaluseta. Teie edu määrab see, kui lähenete oma dieedile pühendumuse, vastutustunde ja realistlikkusega.

Laske oma plaanis tekkida takistusi, mis seavad proovile teie otsusekindluse. Iga takistuse lahendamiseks strateegiate väljatöötamine on teie plaani põhikomponent. Vasta järgmistele küsimustele; leiate juhiseid kõigi nende probleemide kohta kogu sellest raamatust:

• Kust ostate oma nisuvaba toitu?

• Milliseid nisuvaba retsepte eelistate?

• Millised restoranid sobivad teie nisuvaba elustiiliga?

• Kuidas käsitlete nisuvaba reisimist?

• Kuidas lähenete pühadele ja perekondlikele pidustustele? (Eelkõige selles küsimuses abi saamiseks vaadake selle peatüki hiljem jaotist „Pidud, pühad ja perekondlikud pidustused”.)

• Kuidas te sõbra kodus söömisega hakkama saate?

Piiratud arusaam nisu kahjulikest mõjudest

Üks kindel viis oma nisuvaba dieedi saboteerimiseks on mitte täielikult ära tunda nisu kahjulikku mõju. Kui te ei lähene nisuvabale elustiilile mõistusega, mida nisu teie kehaga teeb, lõpetate tõenäolisemalt oma vanade viiside või mõne ettetuleva dieedimoe juurde tagasi.

Mida rohkem teate nisust, seda parem. Olles kursis uusima teadusliku teabega nisu tagajärgede kohta, muutub nisu pikaajalise kõrvaldamise ja püsivate muutuste tegemise protsess üha realistlikumaks.

Stress saboteerib teie dieeti

Kortisool, hormoon, mis suureneb stressirohketel aegadel, meelitab teid mugavuse huvides selle sõõri või sarvesaia järele sirutama. Kuid need rahustavad tunded on vaid ajutised. Oma stressiga muul viisil toimetulemise õppimine on hädavajalik, et saada üle soovist süüa nisurikast toitu.

Kasulikud stressijuhtimise tehnikad, mis aitavad kortisooli taset hoida, hõlmavad treenimist, hingamistehnikate kasutamist, tähelepanelikkuse harjutamist, mediteerimist ja tänu avaldamist.

Hea uudis on see, et kui olete nisu oma dieedist välja jätnud, on vähem tõenäoline, et sööte ebatervislikke nisurikkaid toite, kui tekib soov oma tundeid toita. Olete stressiga toimetulemiseks rohkem valmis tegema tervislikke valikuid.

Nisu dieedist täielik väljajätmine

Ainult osa nisu toidust väljajätmine on sama, kui kastad basseini ainult varba; sa ei saa täit kogemust, mida saaksid pea ees hüppamisel. Nisuvaba stsenaariumi korral tähendab see, et te ei näe täielikku kasu ega sümptomite vähenemist.

Kõige raskem väljakutse on oma ihadest üle saada. Kui jätkate nisu söömist, ei kaota te kunagi nisuisu.

Parim lahendus on kalkuniliha külmutamine ja kogu nisu väljajätmine oma dieedist. Pärast seda, kui teie keha selle muutusega kohaneb, tänab see teid, kaotades kaalu, vähendades seedetrakti vaevusi ja vähendades põletikku.

Enesekontrolli puudumine dieediga

Enesekontrolli puudumine toiduga seoses sunnib enamikku inimesi sunniviisiliselt haarama kõike, mis on käepärast. Hetkega elamine toob kaasa ainult suurema frustratsiooni ja väiksema kindlustunde, et suudate teha püsivaid toitumismuudatusi.

Enesekontrolli puudumine on tavaliselt muude saboteerivate tegurite tagajärg. Nisuvaba plaani järgimine, nisuvaba keskkonna kasvatamine, nisu kahjulike mõjude mõistmine ja stressi vähendamine tugevdavad teie enesekontrolli.

Ebareaalsed ootused teie dieedile

Miski ei tapa motivatsiooni nagu ebarealistlikud ootused. Kui teie ootused ei täitu, kaotate usalduse oma toitumise muutmise võime ja nisuvaba sõnumi enda vastu. Mõista, et igaüks edeneb individuaalse kiirusega.

Isegi kui te ei pruugi skaalal soovitud muutusi näha, teadke, et teie soolestiku tervis, põletik ja veresuhkur paranevad. Nisuvaba elamine ei tähenda niikuinii ainult kaalulangetamist.

Et vältida ebarealistlike ootuste lõksu, teadke oma piire. Seadke endale kohandatud eesmärgid, mis määratlevad selgelt teie nisuvaba elustiili.

Keskkond, mis põhjustab teie dieedis ebaõnnestumise

Päästikud teie keskkonnas võivad isegi kõige tugevama inimese ebaõnnestumise põhjustada. Võimalikult paljude nende mõjude kõrvaldamine mitte ainult ei suurenda teie eduvõimalusi, vaid vähendab ka kogetavate kiusatuste hulka.

Mõelge järgmistele küsimustele, et teha kindlaks, kas peate eduka õhkkonna loomiseks oma ümbrust muutma:

• Kas restoranid, kus te käite, sobivad teie nisuvaba elustiiliga?

• Kas teie köök on varustatud nisuvaba edu saavutamiseks?

• Kas marsruut, mille mööda tööle või kooli sõidate, ei sisalda teid ahvatlevaid nisu täis restorane?

• Kas veedate suurema osa ajast inimestega, kes toetavad täielikult teie nisuvaba elustiili?

Kui vastasite mõnele neist küsimustest eitavalt, mõelge, kas teie keskkond on tõesti teie nisuvaba elustiili jaoks soodne.

Peod, pühad ja perekondlikud pidustused

Millal viimati läksite peole, tähistasite puhkust või läksite perekondlikule peole, kus ei olnud tarbimiseks saadaval paaditäie nisuga täidetud toite? Vastus on ilmselt mitte kunagi. Mitmed näpunäited aitavad teil selliseid sündmusi hallata

• Söömine enne või pärast kogunemist

• Pakutakse koosviibimist võõrustada või võtta kaasa oma nisuvabad road

• Teadlikult mõeldes sellele, mis on teie jaoks kõige olulisem (teie nisuvaba dieet)

• Vältige stressirohke olukordi ja tülisid suhteid, mis võivad panna teid otsima nisu täis lohutustoitu

• Enesekontrolli harjutamine

Abikaasa, kes ei ole samal lehel

Olenemata sellest, kas teie abikaasa soovib teie nisuvabasid jõupingutusi aktiivselt saboteerida või pole lihtsalt nõus teiega samasuguseid toitumisalaseid kohustusi võtma, võib teie elustiili mittesobiva mee omamine olla suur väljakutse.

Kui teie abikaasa soovib teie ebaõnnestumist näha, peate välja selgitama, miks ja kas saate olukorra parandamiseks midagi ette võtta. Või pole teie abikaasal lihtsalt enesekindlust oma toitumist muuta või ta ei mõista, kui kahjulik on nisu.

Paljud inimesed arvavad, et ainult ülekaalulised või vormist väljas inimesed vajavad tervislike seisundite vältimiseks dieeti. Kui aitate oma abikaasal mõista nisu panust sellistesse haigustesse nagu II tüüpi diabeet, südamehaigused, vähk ja Alzheimeri tõbi, võib see aidata kaasa tema ümberkujundamisele.

Tee kõik endast oleneva, et harida oma abikaasat oma uue elustiili osas ja aidata tõsta tema enesekindlust, kuid mõistke, et teie abikaasa ei pruugi olla valmis selles vallas praegu muudatusi tegema. Kui see nii on, austage seda valikut, kinnitades samal ajal vajadust olla nisuvaba.

Liigne joomine

Liigne alkoholitarbimine võib teie nisuvaba dieeti mõjutada mitmel viisil:

• On näidatud, et alkoholi joomine suurendab söögiisu.

• Üleliigne omastamine mõjutab teie otsustusprotsessi, mis võib viia teid valede toiduvalikuteni.

• Alkoholi tarbimine käib sageli käsikäes nisutäidisega suupistetega, mis hävitavad teie nisuvaba dieedi.

Alkoholitarbimise minimeerimine on parim viis. 4-untsine klaas veini, 1½ untsi kanget likööri või üks 12-untsine gluteeni- või nisuvaba õlu on maksimum, millega enamik inimesi hakkama saab ilma isu suurendamata.

Segujoogid on täis insuliini tõstvat suhkrut, seega tuleks neid alati vältida.